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如何預(yù)防睡眠障礙

發(fā)布于 2020-01-06 61381次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

首先，應(yīng)該治療基本疾病，注意睡眠的質(zhì)量和衛(wèi)生。并且在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。然后是不要吃那些會(huì)在睡前引起中樞興奮的食物，比如咖啡和茶。還有就是睡前不要使用手機(jī)等電子設(shè)備。還有就是要營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

睡眠障礙是一種對(duì)身體健康影響很大的疾病，這種疾病多數(shù)是由于長(zhǎng)期精神負(fù)擔(dān)重所引起的，在出現(xiàn)睡眠障礙以后，如果沒(méi)有及時(shí)治療，就會(huì)使身體其它器官的發(fā)育受到影響。因此不僅需要及時(shí)治療，還需要在生活中做好預(yù)防。下面就給大家介紹一下如何預(yù)防睡眠障礙。
　　1.從病因方面入手預(yù)防
　　睡眠障礙是由于長(zhǎng)期壓力過(guò)大所致，所以這個(gè)時(shí)候就需要調(diào)整自己的生活習(xí)慣和工作狀態(tài)，然后來(lái)消除精神壓力造成的病因，要做到消除帶給身體健康的隱患，才能有一個(gè)良好的身體。
　　2.從日常生活中細(xì)節(jié)預(yù)防
　　睡覺(jué)之前長(zhǎng)時(shí)間的使用電子產(chǎn)品，尤其是看電視，或者是打游戲，還有就是看刺激的電影，都很容易造成睡眠障礙。因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，沒(méi)有辦法進(jìn)入到深度睡眠。生活中還有些人在晚上的時(shí)候睡不好，所以在白天會(huì)補(bǔ)覺(jué)，這樣就很容易造成惡性循環(huán)，白天睡覺(jué)以后晚上會(huì)更難入眠，所以建議在白天的時(shí)候最好不要睡。還有就是在睡覺(jué)之前用熱水泡腳，也有助于睡眠，可以更好的預(yù)防睡眠障礙。
　　3.從飲食方面著手預(yù)防
　　患有睡眠障礙的人，在飲食方面最好是不要吃刺激的食物，可以選擇清淡的飲食，尤其是可以選擇新鮮的水果和蔬菜。在晚上睡覺(jué)之前，還可以吃一些有助于睡眠的食物，比如和一杯熱牛奶。在日常飲食中，患者可以吃一些有助于補(bǔ)心安神的食物，大米和麥子等谷物就有很好的效果。還有核桃和雞蛋黃，以及豬內(nèi)臟，都有不錯(cuò)的效果。
　　睡眠障礙的患者，在生活中不僅需要注意以上問(wèn)題，還需要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，提高自身免疫力的同時(shí)，還可以預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)。并且對(duì)于這種疾病患者來(lái)說(shuō)，一定要放松心情，平時(shí)可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，陶冶情操。