剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么好
關(guān)鍵詞：
產(chǎn)婦
產(chǎn)后飲食需注重高蛋白、補(bǔ)鐵補(bǔ)血、易消化三大原則，推薦雞蛋、瘦肉、豬肝、紅棗、小米粥等食物。合理膳食能促進(jìn)傷口愈合、恢復(fù)體力并保障母乳質(zhì)量。
1.高蛋白食物加速組織修復(fù)
順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)均會(huì)造成身體損傷，每日需攝入90-100g蛋白質(zhì)。水煮雞蛋含卵磷脂幫助子宮收縮，建議每天2個(gè)；清蒸鱸魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白且低脂，每周3次；去皮雞腿肉燉湯可補(bǔ)充膠原蛋白，適合午餐食用。乳糖不耐受者可選擇無(wú)糖酸奶替代牛奶。
2.補(bǔ)鐵食材預(yù)防產(chǎn)后貧血
分娩失血易導(dǎo)致缺鐵性貧血。鹵豬肝每100g含鐵22mg，每周食用2次；菠菜焯水后涼拌，搭配維C高的橙汁提升吸收率；紅皮花生打漿飲用，含鐵量是白皮花生的1.8倍。紅糖水飲用不超過(guò)10天，避免惡露增多。
3.流質(zhì)半流質(zhì)食物減輕負(fù)擔(dān)
產(chǎn)后3天胃腸功能較弱。小米粥添加山藥健脾胃，可作早餐；南瓜蒸熟搗泥，富含膳食纖維防便秘；蓮藕排骨湯撇去浮油，既能補(bǔ)鈣又易吸收。忌食糯米、豆類(lèi)等產(chǎn)氣食物。
4.催乳食物需科學(xué)搭配
乳汁分泌不足時(shí)可選擇：通草鯽魚(yú)湯隔日飲用，魚(yú)肉需吃完；酒釀圓子使用甜酒釀煮沸揮發(fā)酒精；黑芝麻核桃粉沖調(diào)，含亞油酸促進(jìn)泌乳。避免盲目大量喝豬蹄湯，脂肪過(guò)量可能堵塞乳腺管。
哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，保持食材多樣化。生冷、辛辣、腌制食品需嚴(yán)格忌口，傷口未愈合時(shí)禁食海鮮等發(fā)物。出現(xiàn)漲奶疼痛或持續(xù)貧血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，飲食調(diào)整需結(jié)合個(gè)體差異。保持少食多餐原則，每日可分5-6餐進(jìn)食。
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