怎樣治好腰肌勞損 3種方法要知曉
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
腰肌勞損可通過(guò)藥物、物理治療和運(yùn)動(dòng)康復(fù)綜合改善，核心在于緩解炎癥、修復(fù)損傷并強(qiáng)化肌肉。急性期需藥物鎮(zhèn)痛，慢性期需結(jié)合熱敷和功能鍛煉，日常避免久坐彎腰等不良姿勢(shì)。
1.藥物治療是緩解急性疼痛的關(guān)鍵。非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布能抑制局部炎癥反應(yīng)；肌松藥如鹽酸乙哌立松可放松痙攣肌肉；外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于疼痛部位。需注意藥物連續(xù)使用不超過(guò)1周，消化道潰瘍患者慎用口服抗炎藥。
2.物理治療促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射每次20分鐘能加速代謝廢物清除；超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)松解粘連組織；中醫(yī)推拿采用滾法、按揉法放松豎脊肌和腰方肌。居家可用熱水袋熱敷疼痛處，溫度控制在50℃以下避免燙傷，每日2次每次15分鐘。
3.運(yùn)動(dòng)康復(fù)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。臀橋訓(xùn)練平躺屈膝抬臀，保持肩髖膝成直線10秒；鳥狗式四點(diǎn)跪位交替伸展對(duì)側(cè)肢體；麥肯基療法俯臥時(shí)用肘部支撐上半身伸展腰椎。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，初期每個(gè)動(dòng)作完成8-10次，疼痛加重立即停止。游泳和快走等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘以上。
糾正日常姿勢(shì)同樣重要。辦公時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，搬重物時(shí)下蹲代替彎腰，睡眠選擇硬度適中的床墊。久坐超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)，可做站立位腰部后伸動(dòng)作。體重超標(biāo)者需減重以降低腰椎負(fù)荷，BMI建議控制在18.5-23.9之間。
腰肌勞損的康復(fù)需要多管齊下，藥物控制癥狀后必須配合功能鍛煉。急性發(fā)作期應(yīng)休息1-2天，慢性患者建議持續(xù)鍛煉3個(gè)月以上。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙，需立即排查腰椎間盤突出等嚴(yán)重病變。建立長(zhǎng)期護(hù)腰習(xí)慣比短期治療更重要。
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