緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)有哪些
肩周炎凍結(jié)肩患者可以通過(guò)特定運(yùn)動(dòng)緩解疼痛并恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)周圍組織炎癥和粘連導(dǎo)致的肩部疼痛和活動(dòng)受限。運(yùn)動(dòng)療法是緩解癥狀、改善功能的重要手段，但需在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)。身體前傾，健康手臂支撐在桌子或椅子上，患側(cè)手臂自然下垂。輕輕前后、左右搖擺患側(cè)手臂，幅度由小到大，避免過(guò)度用力。每天進(jìn)行2-3次，每次5-10分鐘，有助于放松肩部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、手指爬墻。面向墻壁站立，患側(cè)手臂緩慢向上移動(dòng)，手指沿著墻面“爬”到最高點(diǎn)，保持10秒鐘后緩慢放下。每天重復(fù)10-15次，逐漸增加高度。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以逐步提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
3、肩部外旋訓(xùn)練。站立或坐姿，肘部彎曲90度，患側(cè)手臂貼近身體。用健康手臂握住患側(cè)手腕，緩慢向外旋轉(zhuǎn)患側(cè)手臂，直到感到輕微拉伸，保持10秒鐘后返回原位。每天進(jìn)行10-15次，有助于緩解肩部僵硬。
4、毛巾拉伸法。雙手握住一條毛巾，健康手臂在上，患側(cè)手臂在下。健康手臂緩慢向上拉毛巾，帶動(dòng)患側(cè)手臂向上伸展，保持10秒鐘后放松。每天重復(fù)10-15次，可以有效拉伸肩部后側(cè)肌肉。運(yùn)動(dòng)療法需要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力導(dǎo)致疼痛加劇。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)劇烈疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢
肩周炎患者除了運(yùn)動(dòng)療法，還需結(jié)合熱敷、按摩等物理治療，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛藥物。定期復(fù)查，根據(jù)病情調(diào)整治療方案，才能有效緩解癥狀并恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。堅(jiān)持科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，肩周炎患者可以逐步改善生活質(zhì)量，重拾健康。
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