孩子適合吃什么零食

許多孩子年輕時喜歡吃零食,但許多父母認(rèn)為零食是垃圾食品,會影響孩子的健康,但零食也有分類,并不是所有的零食都不適合孩子吃,讓我們看看哪些零食適合孩子吃?
什么零食適合孩子吃?
1、葵花籽:可以美容。葵花籽富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì),尤其富含亞油酸。亞油酸有助于保持皮膚柔嫩,防止皮膚干燥和色斑。
2、花生:它可以預(yù)防皮膚病。花生富含維生素B2,這是中國居民日常飲食中相對缺乏的維生素之一。因此,有意多吃花生不僅可以補(bǔ)充日常飲食中維生素B2的不足,還有助于預(yù)防和治療唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等疾病。
3、谷類食品:含碳水化合物較多的谷類食品膨化而成,酥脆易消化,可適量食用。此外,軟面包、蛋糕、脆餅干可以作為孩子下午的額外食物。
4、水果:水果是所有年齡組的孩子都喜歡吃的食物。水果含有葡萄糖、果糖和蔗糖,易被人體吸收;水果中的有機(jī)酸能促進(jìn)消化和食欲;水果含有果膠(可溶性膳食纖維),可預(yù)防便秘;水果也是維生素C的主要來源。
孩子不能吃什么零食?
巧克力
吃太多的巧克力對嬰兒有害,巧克力中含有的可可堿會損害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,放松肌肉,增加排尿量,使嬰兒消化不良,睡眠不穩(wěn)定,哭泣。兒童吃太多的巧克力,會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于異常興奮狀態(tài),產(chǎn)生焦慮、心跳加快等癥狀,影響兒童的食欲。
爆米花
爆米花含鉛量高,鉛進(jìn)入人體會損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。兒童鉛解毒功能弱,經(jīng)常吃更多的爆米花容易發(fā)生慢性鉛中毒,導(dǎo)致食欲不振、腹瀉、易怒、牙齦紫色等現(xiàn)象。
果凍
山梨酸鉀、檸檬酸和卡拉膠是最常用的添加劑。過量攝入山梨酸鉀會引起過敏反應(yīng),影響兒童對鈣的吸收。
冰激凌
最常用的添加劑是人工香精、增稠劑、合成色素等。而且有些人工色素,國外規(guī)定不能用于食品。
兒童健康飲食零食遵循五個注意事項(xiàng)
1、吃零食的時間不要離晚餐太近。最好在兩餐之間安排零食。
2、選擇新鮮易消化的零食。選擇新鮮天然的零食,少吃油炸、含糖過多、咸的零食。
3、零食要少量適量。零食的消費(fèi)量不能超過正餐,吃零食的前提是孩子餓了。
4、一天吃零食不超過三次。如果次數(shù)太多,即使每次吃少量零食,也會積少成多。
5、不要把零食當(dāng)作獎勵。不要把零食當(dāng)作獎勵、懲罰、安慰或取悅孩子的手段。隨著時間的推移,嬰兒會認(rèn)為獎勵是好的,并且會更加依賴它們。
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