晚上慢跑前的準(zhǔn)備

1、合理飲食

合理的飲食很重要，不要空腹跑步，不要吃飯后馬上慢跑。建議慢跑前適當(dāng)吃點(diǎn)東西，避免空腹血糖過低。

2、慢跑前要熱身

慢跑前，最好做5-10分鐘的熱身運(yùn)動。這可以提前刺激肌肉，提高脂肪燃燒的效率。熱身運(yùn)動可以蹲下或在原地行走。

晚上慢跑的注意事項(xiàng)

1、跑步節(jié)奏

跑步的節(jié)奏非常重要。慢跑時(shí)，全身肌肉應(yīng)放松，用鼻子呼吸。同時(shí)，呼吸應(yīng)保持深長的節(jié)奏。你可以兩步一呼，兩步一吸。

2、你可以以說話的節(jié)奏跑步

對于跑步，很多人都有這樣的誤解，認(rèn)為跑得越快，燃燒的脂肪就越多，減肥的可能性就越大。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。在跑步中用氧氣燃燒脂肪是最有效的。因此，你只需要以無哮喘的速度跑步。

3、跑40分鐘以上

很多人每天跑步，但減肥效果不明顯，很大程度上是時(shí)間不夠造成的。事實(shí)上，在跑步中，大量脂肪只有在40分鐘后才會燃燒。換句話說，如果你想減肥，你需要堅(jiān)持超過40分鐘。

晚上慢跑后的維護(hù)知識

1、補(bǔ)充水和糖

慢跑后的保養(yǎng)也很重要，運(yùn)動后可以適當(dāng)補(bǔ)充水和糖，避免蛋白質(zhì)分解。

2、放松腿部肌肉

運(yùn)動后，別忘了放松腿部肌肉，多按摩腿部，起到排水和加強(qiáng)循環(huán)的作用，可以使腿部緊致，顯得苗條。