有氧運動健身操 六種鍛煉方法
有氧運動減肥的鍛煉方法
有氧運動一：
1、雙腳前后弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，腿壓后，前腿膝蓋不超過腳趾，大腿和小腿90度，后腿膝蓋盡可能壓，但不著地，上半身保持直。
有氧運動操二：
1、雙腿與肩同寬站立，腳底向外，雙腿直立，收腹挺胸。彎曲雙臂，將長柄傘平舉在與肩同高的位置。
2、保持上半身的姿勢，膝蓋開始向前彎曲，上半身向下下沉，直到大腿與地面平行。
有氧運動三：
雙腿張開，略寬5-10厘米，腳底向外變成“八”字，手臂自然垂下，雙手握拳。臀部開始坐下，大腿平行于地面，上半身保持挺直。
有氧運動四：
1、雙腿張開站立，上身挺直，雙臂伸直，然后分別握住長柄傘的頂端和末端。
2、然后膝蓋向外彎曲，腳底向外，大腿與地面平行，雙手從后面保持傘的姿勢，靠在臀部和腰部之間。
有氧運動五：
雙腿張開站立，左右腳掌向前，連成一條直線，雙手握住左右腿大腿下側(cè)。膝蓋開始彎曲，雙手向上拉大腿根部的肌肉。
有氧運動六：
1、雙腿張開，腳底向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，上半身保持挺直，肩膀注意不要施力。
矯正體型有氧運動
這種體操可以喚醒全身的骨骼和肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)完這套體操，無論做什么動作，都能帶動骨頭
伸展text-align:left;“>體操的目的是減輕肩膀的負(fù)擔(dān)，讓手更容易，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹和收緊腰部的作用。
做體操的時候，別忘了全心全意地念骨頭，把重心轉(zhuǎn)移到身體伸展的一側(cè)，讓整個身體呈C型，感覺好像是在拉伸側(cè)腹而不是手臂。左右交互，但如果你覺得哪一方不難做，就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開，像腰寬一樣站立，體重放在右腳上。一邊呼氣，一邊抬起右手伸展側(cè)腹，同時收縮左腹。感覺上右肋骨和骨盆被拉開，左肋骨靠近骨盆。伸展左側(cè)時也是如此。
2、當(dāng)你厭倦了在辦公室工作時，坐在椅子上做個體操！基本上和上節(jié)一樣。雙手放在頭后，將體重移到伸展側(cè)的臀部，伸展側(cè)腹。
脂肪在運動開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)。你可以試著從15分鐘開始，慢慢進(jìn)步到30分鐘。30分鐘后，運動的強度應(yīng)該增加，但以個人體質(zhì)為準(zhǔn)。不要強迫自己做太難的動作！
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