煙民吃什么養(yǎng)生 推薦6款食物
不管你抽不抽煙，如果你不能治愈根本原因，就治愈癥狀。看看吸煙者能從飲食中做些什么。
煙民吃什么養(yǎng)生好？
1、經(jīng)常多喝茶
由于煙氣中含有的一些化合物會導致動脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌顯著減少和血糖增加，茶中獨特的兒茶素能有效防止膽固醇沉積在血管壁上，增加胃腸蠕動，降低血液和尿糖。吸煙者應經(jīng)常多喝茶，以減少吸煙引起的這些疾病的發(fā)作；同時，茶可以利尿解毒，也可以使煙中的一些有毒物質(zhì)隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。
2、補充維生素
煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E的活性大大降低，大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，吸煙者應該經(jīng)常多吃富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米粉、豆芽、卷心菜、植物油等，這不僅可以補充吸煙引起的維生素缺乏，還可以增強人體自身的免疫功能。
3、富含硒的食物
經(jīng)常吸煙容易導致人體血液中硒含量低，硒是抗癌不可缺少的微量元素。因此，吸煙者應該經(jīng)常多吃富含硒的食物，如動物肝臟、海藻和蝦。
4、富含鐵的食物
吸煙者可以適當補充富含鐵的食物，如動物肝臟、肉類、海帶和豆類。
5、合成膽固醇的食物
因為吸煙可以增加血管中的膽固醇和脂肪沉積，減少大腦的血液供應，容易導致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者應該少吃富含飽和脂肪酸的脂肪，但應該增加一些可以減少或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚、豆制品和一些高纖維食物，如胡椒、肉桂、水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧
含維生素E的食物，如堅果和粗糧，可以降低吸煙者肺癌的發(fā)病率約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其他植物種子的油；堅果，尤其是杏、扁桃、榛子、榛子、核桃、葵花子和粗糧。
戒煙的方法
1、堅決拒絕吸煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙就足以浪費戒煙的計劃。避免參加習慣吸煙的地方或活動。
2、飯后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后抽煙的想法。研究表明，在戒煙初期多喝果汁有助于戒除尼古丁成癮。
3、當吸煙成癮時，立即進行深呼吸活動，或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會導致血糖升高，身體太胖。
4、扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！