如何有效處理失眠癥
失眠癥是一種常見的睡眠障礙性疾病，面對失眠癥的困擾，我們可以通過一些行為改變和藥物治療等方式來有效處理失眠癥。下面本文將一一為大家詳細(xì)介紹。
建立健康的睡眠習(xí)慣
建立健康的睡眠習(xí)慣是緩解失眠癥的有效方法，具體如下：
1) 睡眠環(huán)境舒適：保持室內(nèi)溫度適宜，避免刺激性聲音或光線，使用合適的床品。
2) 睡前放松：睡前適當(dāng)活動(dòng)，可以做些小運(yùn)動(dòng)，舒緩體內(nèi)壓力，在睡前強(qiáng)迫自己放松。
3) 定時(shí)睡眠：每天保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證自己有足夠的時(shí)間休息。
避免刺激性物質(zhì)
1）飲食：減少酒精、咖啡因等刺激性物質(zhì)的攝入。
2）煙草：避免吸煙，煙草中的尼古丁會(huì)刺激中樞神經(jīng)，引起失眠。
3）電子媒體：睡前應(yīng)避免使用手機(jī)、電腦和平板等電子媒體，夜間藍(lán)光會(huì)刺激視網(wǎng)膜，影響睡眠。
藥物治療
藥物治療的方法適合那些嚴(yán)重失眠的病人。
1）鎮(zhèn)靜催眠藥：如苯二氮平、勞拉西泮等藥物，可緩解緊張和焦慮以幫助睡眠。
2）抗抑郁藥：如米氮平、西酞普蘭等藥物，可在一定程度上緩解失眠癥狀。
認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法是通過修改失眠患者的行為以及對睡眠信息的認(rèn)識，改善失眠癥狀。主要通過以下方法:
1）睡眠保證: 僅在指定的睡眠時(shí)段內(nèi)待在床上。
2）頹廢睡眠限制：只在保證大量睡眠時(shí)間后再進(jìn)行白天小睡。
3）緊張感控制：通過放松、冥想等技能緩解身體緊張感，幫助睡眠。
4）刺激控制：僅限于睡眠行為。
結(jié)語
失眠癥狀嚴(yán)重影響健康和生產(chǎn)效率，所以處理失眠癥是非常必要的。通過建立健康的睡眠習(xí)慣、合理飲食、藥物治療和認(rèn)知行為療法等方法，能夠幫助患者有效地緩解失眠癥狀。如果以上方法不能有效緩解，應(yīng)盡早就醫(yī)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：如何改善老年失眠癥
下一篇：失眠癥中醫(yī)怎么解釋