怎樣瘦身最快最有效？有哪些輕松瘦手臂的瑜伽？
夏天來了，怎么能有胖胖的手臂呢？如何減肥最快的效果？今天小邊將介紹幾種瑜伽可以很容易地減肥手臂，一起練習。
1.交叉合掌
1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；
2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵；
呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。
Tips:當身體向兩側(cè)伸展時，注意不要向前傾斜肩膀。
向側(cè)伸展時，注意腰部收緊，同時加強曲線，使腰部更加美麗動人。
2.背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;
手掌翻到指尖。
Tips:保持肩部后張會更好。
你可能已經(jīng)在電腦前無私地工作了很長一段時間，很長一段時間，弓背的姿勢就這樣形成了，我相信你不想這樣做，所以一定要經(jīng)常做這個姿勢哦，讓你成為一個高大、自信的白領。
三、椅上伸臂式
1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直，雙手反扣，手掌向外；
2.保持手部動作，吸氣，手臂向上移動，垂直于地面，手掌向上呼氣。
Tips:手臂挺直時要注意力度要與上肢相連，整個上身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩膀和脖子也在和你抗議，趕快練習這個姿勢
4.后延式
1.端坐，上身挺直，雙臂下垂至背部握拳；
吸氣，雙手在背后盡量抬起，呼氣。
Tips:確保背后有足夠的空間。
你也可以向前傾，坐在后椅背上。
5.手臂交叉
1.躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，手肘交叉。調(diào)整呼吸，放松。
2.慢慢呼氣，彎曲肘部，將上臂向臉部傾斜，直到上臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復3-5次，然后將手臂轉(zhuǎn)換為交叉順序，然后重復。
3.慢慢呼氣，彎曲肘部，將上臂向臉部傾斜，直到上臂與臉部平行，然后用手臂和肩膀的力量將上臂向前伸展。
4.盤腿坐在墊子上，左腳彎曲膝蓋，輕輕按壓右腿，上身挺直，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉起。
5.慢慢吸氣，將右臂彎曲肘部，抬起左手，用手掌按壓右肘部，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
6.保持右手不變，左手向后彎曲肘部，雙手握住手指，右手向下按壓左手。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
6、反手拉式
跪在地上，雙手輕松地放在大腿前，上身挺直準備。
雙手放在腰部后面，雙手十指緊扣。
3.吸氣，將手臂向后拉直，抬高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8次呼吸。
7、金字塔式
1.跪在地上，雙手與肩同寬，手指張開，腳與臀同寬，腹部收緊，身體與地面平行，眼睛自然看地面。
2.全身保持準備姿勢，勾起腳跟，準備吸氣。
4.繼續(xù)將臀部推向天花板，直到膝蓋伸直，腳跟踩地，保持呼吸，停留8-10次。
3、吐氣，腳尖踩住地板，雙手支撐身體，腹部收緊，將膝蓋抬離地面，臀部向天花板方向推高。
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