如何慢跑才能更有效的瘦腿 還有什么運(yùn)動適合瘦腿
如何慢跑才能更有效地瘦身:
1、運(yùn)動前的熱身
運(yùn)動前做熱身運(yùn)動，相信不需要普及。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、落腳方式
對于能力不強(qiáng)的跑步者，特別是初步跑步者，跑步速度慢，想慢跑減肥的人，基本上是腳后跟落地的狀態(tài)，此時(shí)必須配備腳后跟緩沖鞋，抵消跑步時(shí)產(chǎn)生的巨大沖擊力。給初步者的鞋子越多，后跟的減震就越多，初步者的能力不足，只能靠裝備。
3、運(yùn)動后拉伸+熱水浸泡腳
運(yùn)動結(jié)束后拉伸小腿是形狀最重要的一點(diǎn)。
小腿充分伸展，肌肉不會堆積。簡單有效的方法是站在離墻一臂寬的距離上，用手扶墻支撐(用五指支撐俯臥支撐運(yùn)動效果好)，身體和墻面成為30度的角。堅(jiān)持5分鐘，小腿肌肉無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔軟度進(jìn)行調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。浸泡后，用身體乳按摩小腿，也可以使用普通乳液。按摩時(shí)，可以沿著肌肉伸展的方向從下到上輕輕拍打，使小腿更好地吸收營養(yǎng)，并且腳的肌肉可以沿著按摩的方向縱向伸展，保持美腿。
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