如何利用散步減肥 散步減肥作用大嗎
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減肥
如何利用散步減肥
正確的健身步行要挺胸抬頭，大步走，每分鐘走60~80米左右。上肢應隨著步伐的節(jié)奏搖晃，走路的線要直，不要左轉右轉。每天步行30分鐘到1小時，強度因體質而異，一般最好出點汗。堅持三周就能看到效果。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地或坡地步行。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分鐘，在平地行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時雙臂有節(jié)奏向前后擺動，可增進肩帶胸廓活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人群。
5、摩腹散步法
邊散步邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人有好處。
Tips:步行訓練后的維護
白領女性經常和高跟鞋在一起，要注意鞋子，特別是鞋底不要太硬，鞋子不要擠腳。散步回家，最好赤腳，完全放松。洗澡時注意用熱水浸泡腳，可以緩解腳的疲勞。洗澡后，坐在床上，放松雙腿，用手從下到上按摩，促進新陳代謝，排除毒素，增強腿部柔軟性，是防止肌肉僵硬的有效方法。工作時，坐在椅子上伸直腿，做鉤住腳尖、拉伸腳尖的運動，小運動也有美化小腿的作用。
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