失眠是什么原因引起的 失眠者如何提高睡眠質(zhì)量
沒有失眠的人絕對無法想象失眠的痛苦，如何提高睡眠質(zhì)量才有效呢？關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量，專家建議
堅(jiān)持規(guī)則的休息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
睡覺前不要猛喝。睡前2小時(shí)左右吃少量的晚飯，不要喝太多的水。因?yàn)橥砩先鶗绊懰哔|(zhì)量，所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前8小時(shí)不要喝咖啡。選擇鍛煉時(shí)間。
下午運(yùn)動是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體運(yùn)動可以提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。大睡一覺要放在晚上。
白天打瞌睡可能會導(dǎo)致夜間睡眠時(shí)間被剝奪，白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)，下午3點(diǎn)以后不能睡覺。
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