晚上睡覺老是失眠怎么回事
晚上睡覺老是失眠可能由精神壓力過大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病影響、藥物副作用等原因引起，失眠可通過心理疏導、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調(diào)整等方式緩解。
1、精神壓力：
長期焦慮、抑郁或過度思慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難或睡眠維持障礙。認知行為療法能幫助識別并改變負面思維模式，正念冥想練習可降低皮質(zhì)醇水平，必要時需心理科就診進行專業(yè)評估。
2、作息紊亂：
晝夜節(jié)律失調(diào)常見于頻繁熬夜、白天補覺人群，生物鐘紊亂會抑制褪黑素正常分泌。建議固定起床時間，早晨接受30分鐘陽光照射，午睡控制在20分鐘內(nèi)，逐步建立睡眠覺醒周期。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強、噪音超過40分貝或床墊不適會降低睡眠質(zhì)量。使用遮光窗簾、白噪音設備，保持室溫18-22℃；避免在床上使用電子產(chǎn)品，藍光會抑制褪黑素分泌達50%以上。
4、疾病因素：
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或夜間呼吸困難等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺激素過量會加速代謝引發(fā)心悸，需內(nèi)分泌科治療原發(fā)病；睡眠呼吸暫停患者建議進行多導睡眠監(jiān)測。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類藥物和中樞神經(jīng)興奮劑可能干擾睡眠結構。如發(fā)現(xiàn)服藥后出現(xiàn)入睡困難，應記錄用藥與睡眠日記，由醫(yī)生評估是否需要調(diào)整用藥方案或更換替代藥物。
改善失眠需建立系統(tǒng)化睡眠衛(wèi)生習慣，晚餐避免高脂辛辣食物，睡前2小時可飲用適量溫牛奶或小米粥；白天進行快走、八段錦等適度運動，但睡前3小時應避免劇烈活動；創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能障礙，需到睡眠專科進行詳細評估。長期失眠可能增加心血管疾病和認知功能障礙風險，需盡早規(guī)范干預。
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