孕婦的常識是孕婦的腿抽筋
問:我懷孕五個(gè)月了，最近幾天，半夜睡覺時(shí)腿抽筋，已經(jīng)兩次了。聽說周圍有經(jīng)驗(yàn)的已婚女性，說是因?yàn)槿扁}引起的問題，吃鈣已經(jīng)一個(gè)多月了。在我這樣的情況下，不僅缺鈣，還有其他問題嗎？
a:你好！超過一半的孕婦在懷孕期間，尤其是晚上睡覺時(shí)腿抽筋。究其原因，孕婦在懷孕期間體重逐漸增加，腿部負(fù)擔(dān)加重，腿部肌肉經(jīng)常疲勞。此外，懷孕后對鈣的需求量明顯增加。懷孕后，特別是妊娠中、末期，每天鈣的需求量增加到1200毫克。飲食中鈣和維生素d含量不足或日照不足，鈣不足加重，肌肉和神經(jīng)興奮增加。夜間血鈣水平低于白天，小腿抽筋常在夜間發(fā)作。一旦發(fā)生抽筋，只要腳趾用力向頭側(cè)或腳后跟踢，踝關(guān)節(jié)過度彎曲，腓腸肌拉緊，癥狀就能迅速緩解。
為了避免腿部抽筋，請注意不要讓腿部肌肉過度疲勞。不穿高跟鞋睡覺前可以按摩腳和腳，平時(shí)多攝取含鈣和維生素d豐富的食品，適當(dāng)進(jìn)行室外活動，接受陽光照射，必要時(shí)可以服用鈣和維生素d。但是，孕婦決不能以小腿是否抽筋為補(bǔ)鈣指標(biāo)。因?yàn)閭€(gè)人缺鈣的耐久性不同，所以有些孕婦缺鈣時(shí)沒有小腿抽筋的癥狀。眾所周知，孕期需要補(bǔ)充鈣。特別是妊娠末期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量明顯增加，母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨鈣化加速等需要大量的鈣。
胎兒體內(nèi)鈣的一半以上貯藏在母親腹部的最后兩個(gè)月內(nèi)，準(zhǔn)母親鈣攝入不足時(shí)，胎兒攝取母親骨骼中的鈣，孕婦抽筋、產(chǎn)后牙齒脫落、腰酸背痛等癥狀，引起軟骨病。胎兒缺鈣嚴(yán)重會導(dǎo)致牙齒畸形、不對稱等。因此，妊娠末期的鈣補(bǔ)充非常重要，中國營養(yǎng)學(xué)會建議妊娠末期的鈣供給量是未孕婦的2倍，母親、嬰兒自身需要的鈣和充分的鈣儲備。
孕期抽筋巧妙應(yīng)對
1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多做陽光浴。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飯前休息10分鐘，放松胃腸，有利于飲食時(shí)更好地消化，減少膨脹。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。例如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉西紅柿、骨頭煮湯、鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己吃的食物。
4、懷孕5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)候會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，晚上容易出現(xiàn)抽筋的情況，這也會影響睡眠質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。
5、從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。
小貼紙
可以用水煮生姜片，稍微冷一點(diǎn)后浸泡腳。生姜水浸泡腳不僅能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助睡眠。生姜水浸腳最好用桶，水量在小腿肚子上。浸泡腳時(shí)，遠(yuǎn)離風(fēng)口以防止感冒。
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