便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有少數(shù)便秘者就診。便秘可以影響每個年齡段的人。女性比男性多，老年人比青壯年多。由于便秘發(fā)病率高，病因復(fù)雜，患者經(jīng)常有很多煩惱，便秘嚴(yán)重會影響生活質(zhì)量。便秘常常表現(xiàn)為便意少、便次少、排便困難、排便困難、排便困難、排便困難、排便不干凈的便秘伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。那么，夏天應(yīng)該怎樣預(yù)防便秘呢？

最近，正是芒果大量上市的時候，芒果色、香、味俱佳，有果王之稱。果實營養(yǎng)豐富，糖含量高達(dá)12%～20%，含蛋白質(zhì)5.56%，脂肪16.1%，碳水化合物67.29%，還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C，且以維生素A含量最高。此外，還含有少量鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。不僅營養(yǎng)豐富，芒果還有防止便秘、清腸胃等效果

夏天吃芒果的效果很大:

1、吃芒果有清腸胃的效果，對暈車、暈船有一定的止吐作用。

2、抗癌。從現(xiàn)代食療的角度來看，芒果含有大量維生素a，因此具有癌癥預(yù)防、癌癥預(yù)防的作用。

3、美膚。芒果含有大量的維生素，所以經(jīng)常吃芒果可以滋潤皮膚。

4、防治高血壓、動脈硬化。芒果含有營養(yǎng)素及維生素C、礦物質(zhì)等，除了具有防癌的功效外，同時也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。

5、預(yù)防便秘。土芒果含有大量纖維，能促進(jìn)排便，對預(yù)防便秘有一定的好處。另外，還有利尿的效果。

6、殺菌。芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時還具有抑制流感病毒的作用。

另外，不是芒果越吃越好

每天吃芒果最好不要超過200克。因為芒果是富含蛋白質(zhì)的水果，所以很容易吃飽。另一個是芒果熱量高，多吃容易著火。

芒果不成熟時，果蒂部滲出白色汁液，估計是致敏原因。無論如何，虛寒咳嗽(喉嚨癢痰白)者應(yīng)避免飲食，以免喉嚨癢。哮喘患者也應(yīng)該遵守醫(yī)生的指示。事實上，不僅中醫(yī)有這個指示，西醫(yī)把芒果列入哮喘禁忌名單。根據(jù)個人經(jīng)驗，即使本身沒有敏感者，一口氣吃數(shù)個芒果也會實時有失聲之感。所以吃芒果要適量。

便秘應(yīng)特別注意飲食

1、主食攝入量不宜過少，平時適當(dāng)多吃粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維，在腸道中保持水分，促進(jìn)腸蠕動。許多人擔(dān)心肥胖控制飲食，主食和蔬菜少吃。少吃腸道內(nèi)形成的食物殘渣，排便次數(shù)減少，腸道內(nèi)水分回收容易增加，大便干燥，排出困難，便秘。

2.養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣。酸奶可以補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道中的有害菌。另外，酸奶有輕度腹瀉的作用，可以對抗便秘。因此，每天必須喝一定量的酸奶。

3、飲食不宜太清淡。為了預(yù)防和控制血脂的上升，很多人對食物很清淡。這往往進(jìn)入錯誤的地區(qū)，過度飲食清爽油少的時間變長，腸道殘渣缺乏脂肪潤澤，排便困難。因此，這種病人應(yīng)該注意飲食不要太清淡。

4、多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含有可溶性食物纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長，也有預(yù)防便秘的作用。

5、少吃刺激身體的辣食。例如濃茶、咖啡、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等食物很多，同時減少粗糙的植物纖維素刺激，不吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃柔軟、溫和、刺激少的食物。例如，去皮后可以烹飪瓜類，蔬菜可以選擇柔軟的菜心等，