吃什么食物可以緩解便秘 經(jīng)常吃香蕉不便秘
便秘是很多人煩惱的事光滑就更舒適，便秘吃什么水果好呢？這是一個(gè)很可怕的問(wèn)題，下面本文將為大家詳細(xì)的介紹。
吃什么水果緩解便秘
便秘吃香蕉，你要注意生香蕉會(huì)導(dǎo)致便秘的，多吃含纖維素多的食物就可以了。
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有很好的清腸作用，因此成為營(yíng)養(yǎng)師推薦的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，是適合IBS患者食用的保健品。常見(jiàn)食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片:8-9%燕麥片:5-6%。
土豆、土豆等土豆類(lèi)纖維素含量約為3%。
豆類(lèi):6-15%，從多到少排列為大豆、青豆、蠶豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆。
無(wú)論是谷類(lèi)、薯類(lèi)還是豆類(lèi)，一般加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。
蔬菜類(lèi):竹筍類(lèi)含量最高，竹筍干纖維素含量達(dá)30-40%，辣椒超過(guò)40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類(lèi)(干):纖維素含量最高，其中蘑菇纖維素含量接近50%，30%以上從多到少排列為菜肴、蘑菇、銀耳、木耳。此外，紫菜纖維素含量高，達(dá)20%
堅(jiān)果:3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果:含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次是桑葚干、櫻桃、棗、棗、棗、棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。
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