經(jīng)常便秘該怎么辦？吃對食物幫你遠離便秘
便秘可以用什么方法改善？便秘雖然不是大病，但也困擾著我們，影響著正常的生活。我們該怎么辦在這里，介紹便秘可以用什么食物緩和，一起理解吧。
便秘飲食烹飪建議
飲食纖維不可或缺。膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治便秘方面發(fā)揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便；而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進胃腸道蠕動，利于糞便的推進和排出。
早起一杯冷開水。早上起床后喝冷開水。早上起床喝2~3杯冷開水，可以消除便秘。這是因為冷水進入胃后引起胃腸反射，開始大腸蠕動。便秘時水分被體內(nèi)吸收，大便干燥硬，喝冷水補充大便不足的水分。
b族維生素。b族維生素，特別是維生素B1有促進食物消化吸收和排泄的作用。體內(nèi)B1不足會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動，不利于食物消化吸收和排出，可能引起痙攣性便秘。
飯后吃梨。梨又甜又好吃，又脆又多汁，是很多人喜歡的水果。梨富含維生素a、b、c、d、e。梨的維生素c含量為建議每天攝取量的10%，鉀含量也不少。與蘋果一樣，它還含有氧化劑，可以使人體細胞和組織保持健康。梨很甜，但熱量和脂肪含量低，適合喜歡甜胖的人吃。梨每百克含有3克纖維素(多為非溶性纖維)，是非溶性纖維，有助于預(yù)防便秘和消化性疾病，凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘者應(yīng)多吃梨，有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
低聚糖。和飲食纖維一樣，低聚糖也很難被人體自身吸收利用，但作為營養(yǎng)物質(zhì)可以被定植腸道的有益菌利用，這些有益菌分解飲食纖維產(chǎn)生的大量短鏈脂肪酸等酸性物質(zhì)不僅可以降低腸道的pH，還可以抑制有害菌的生長
接下來，讓我們具體看看哪些食物可以緩解便秘。
經(jīng)常便秘吃什么好呢
白菜。又稱油白菜、菘菜，性平、味甘、清熱、通利腸胃功能。含粗纖維較多，食后可增加腸胃蠕動和消化腺分泌，促進食物消化，具有防止便秘的特效。
泡菜、發(fā)酵醬油。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分為動物性和植物性兩種，能預(yù)防便秘的是后者。因為后者比前者的耐酸性環(huán)境能活到腸道，起到作用，而后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
紅薯葉。甘潤滑泄漏有通便的功能。用生鮮品100克，用水煎服或加油鹽炒菜吃，可以通便。
花椒、獼猴桃。腸道中的維生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的數(shù)量，間接預(yù)防便秘。富含維生素c的食物有棗、橙、綠葉蔬菜等。
菠菜。菠棱菜、菜、赤根菜，甘涼光滑，有潤腸通便的作用，對慢性便秘者有一定的調(diào)整作用。
便秘，以上食物不必錯過。
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