生理日吃什么好?生理日前后怎么吃健康?
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生理
生理日的各種影子的疼痛、煩躁、皮膚狀況變差等問(wèn)題，讓很多女性煩惱。其實(shí)生理日前后適當(dāng)?shù)氖朝煟梢越】档爻浴?/p>
月經(jīng)前避免咸食
咸食增加體內(nèi)鹽分和水分貯藏量，月經(jīng)前妊娠激素增加，容易浮腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁、便秘、腰痛的人，為了調(diào)節(jié)身體的不適狀態(tài)，應(yīng)該攝取大量促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。
初期多吃開(kāi)胃食品
這期間，經(jīng)常感到腰痛，不想吃飯。此時(shí)，請(qǐng)多吃棗、面、薏苡粥等開(kāi)胃易消化的食物。辛辣冷食有刺激性，容易引起骨盆血管收縮，經(jīng)血量過(guò)少或突然停止，應(yīng)該少吃。
中期補(bǔ)充蛋白質(zhì)
這期間，為了有利于營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多喝水，多吃蔬菜，大便順暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免喝咖啡和茶。因?yàn)楹羞@種咖啡因的飲料會(huì)增加不安和不安的心情，所以可以喝大麥茶、薄荷茶等。
經(jīng)后可以補(bǔ)血
經(jīng)期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來(lái)補(bǔ)血。生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適癥狀，血糖值也不穩(wěn)定，有可能影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，惡化不適。
月經(jīng)失調(diào)飲食補(bǔ)充
月經(jīng)遲到，量少，腹痛，怕冷，腹瀉，平日不吃生冷食物，多吃棗蓮子湯補(bǔ)血。如果是月經(jīng)過(guò)多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平時(shí)要少吃辣、點(diǎn)火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等涼爽的食物來(lái)改善體質(zhì)。
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