原則1:調(diào)整飲食習慣-即使已經(jīng)吃得很好

大多數(shù)孕婦也需要增加蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、熱量等維生素和礦物質(zhì)的攝取量。如果飲食營養(yǎng)和理想不足，必須盡快轉(zhuǎn)移到營養(yǎng)飲食和平衡飲食上。為了消除垃圾食品，提供的熱量是無用的。

但更好的飲食方式并不意味著吃更多的食物。假設每天只需要大約300卡路里，甚至需要攝取2500卡路里，找卡路里，找法，獲得那些額外的卡路里比想象的要簡單得多。

原則2：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例

您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類及家禽(同時學習良好的廚房保健知識)。這些都是容易對你和寶寶造成傷害的細菌來源。有些魚類含有甲基汞，這是一種被認為對發(fā)育中胎兒和幼兒大腦有害的金屬。FDA組織建議限制金槍魚和其他煮魚的消費額約為12盎司一周。

你必須放棄下班后的雞尾酒會。懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷，學習障礙，行為和情緒問題。因此，許多專家建議你在懷孕期間放棄酒精。

原則3:減少或避免咖啡因飲料的攝取

應考慮減少或避免咖啡因飲料的攝取。這些突如其來的液體可能會在你的第一個懷孕期間造成損傷。對海洛因中毒者的注意:一些研究表明，每天喝4杯以上咖啡的孕婦可能會導致流產(chǎn)、低出生體重甚至死亡。咖啡堿也潛伏在茶、可樂、其他軟飲料、可可、巧克力中。用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替飲料會更好。

更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。

原則4：開始補充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)

在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時，良好的均衡飲食，是所有準媽媽在任何時候都需要的。在現(xiàn)實中維生素礦物質(zhì)的補充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素含有600到800微克的葉酸。缺乏維生素B可能會導致胎兒神經(jīng)管先天性缺陷，如脊柱裂紋。懷孕后期可能需要補充鐵和鈣，以確保獲得足夠的重要礦物。

嚴格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血癥，以及有超低體重嬰兒生育歷史的孕婦，應咨詢醫(yī)生如何補充妊娠時的身體需求。

請記住，不一定多吃維生素和礦物質(zhì)，對嬰兒有害。

原則5:懷孕期間不減肥

懷孕期間不減肥對你和嬰兒非常危險。許多減肥措施可能導致低鐵、低葉酸和其他重要維生素和礦物質(zhì)缺失。請記住，體重增加是健康妊娠中最積極的跡象之一。吃得好，增加適當體重的孕婦更容易有健康的嬰兒。所以，吃新鮮健康的食品增加體重的話，請放松心情。因為肚子越來越大，孩子很健康。

原則6:規(guī)律增加體重

一般來說，如果剛開始懷孕，理想的體重增加目標應該是25~35磅。如果你自己的體重太輕，你可以適當增加(28-40磅)。如果你最初超重，你的目標體重應該增加一點(15-25磅)。如果你很矮，或者多胞胎壞了，請和醫(yī)生商量應該增加多少體重。

你的加重過程與英鎊數(shù)有關(guān)。你至少應該在第一次懷孕期間獲得基本體重(總共約2~5次pounds)，然后有規(guī)律地增加，直到第三次懷孕期間胎兒發(fā)育完全時達到目標體重(約1英鎊1周)。

原則7:每4小時吃一次

即使不覺得餓，寶寶也可能餓了，請盡量每4小時吃一次。如果你感到惡心，你可以試著吃五六頓飯，而不是普通的三頓飯，而是你身體容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時的營養(yǎng)補充。

原則8：對自己好一點，吃點甜食

加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應該作為你的主食，但你也沒必要因為懷孕而放棄所有你喜愛吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。總之，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇和蛋糕不會傷害你和寶寶。