對(duì)抗鼠標(biāo)手 做做手腕保健操
隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代生活和工作離不開(kāi)電腦，但隨之而來(lái)的問(wèn)題是肩膀疼痛和腕關(guān)節(jié)疼痛等。腕關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等問(wèn)題被業(yè)內(nèi)統(tǒng)稱為鼠手，白領(lǐng)長(zhǎng)期工作保持同樣姿勢(shì)，為鼠手的發(fā)生埋下危險(xiǎn)。輕者，手腕疼痛的重者有可能影響手腕的正常使用。這些都是重視的小地方，有牽頭移動(dòng)全身的危險(xiǎn)。而如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？請(qǐng)看下面的詳細(xì)解釋。
一、移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要使用腕力
手腕處有9個(gè)肌腱和1個(gè)神經(jīng)，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，局部的腫大會(huì)使腕管的容積減少，正中神經(jīng)受到卡壓，就導(dǎo)致了“鼠標(biāo)手”。據(jù)調(diào)查，鼠標(biāo)手多見(jiàn)于女性，發(fā)病率是男性的3倍。主要癥狀是食指和中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉無(wú)力，不及時(shí)治療，手功能受損，力量減弱。
但適當(dāng)?shù)氖髽?biāo)手臂墊可以大幅度減輕上述情況，選擇時(shí)應(yīng)選擇棉布質(zhì)、稍低、手臂不懸掛的鼠標(biāo)手臂墊。與其他材質(zhì)的腕墊相比，吸汗手感舒適，可以減輕腕部的壓力。手腕墊的面積最好不要太小。最好用手腕靈活移動(dòng)。
此外，要想保護(hù)手腕，在使用鼠標(biāo)時(shí)還有一些保健小技巧：移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要使用腕力，而盡量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力；每工作40分鐘到1個(gè)小時(shí)，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開(kāi)等動(dòng)作，可以大大降低“鼠標(biāo)手”的患病幾率。
二、常用左手動(dòng)鼠標(biāo)
對(duì)于很多常用電腦的人來(lái)說(shuō)，一打開(kāi)電腦，鼠標(biāo)就會(huì)粘右手(以下是對(duì)于有右手使用習(xí)慣的人)。但最近，一些專家建議，適當(dāng)更換左手使用鼠標(biāo)是緩解鼠標(biāo)手的好方法。英國(guó)的研究也證明了經(jīng)常換手使用鼠標(biāo)，提高人的智商。
上班族長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛，拇指肌肉無(wú)力等癥狀，即人們常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”。為了緩解這些癥狀，必須養(yǎng)成連續(xù)使用鼠標(biāo)30分鐘左右的好習(xí)慣。第二，試著改變輸入方式，用表盤(pán)代替鍵盤(pán)輸入，或者偶爾用左手移動(dòng)鼠標(biāo)，緩解單臂的壓力。例如，看網(wǎng)頁(yè)，收到郵件時(shí)用左手，忙的時(shí)候換右手，休息右手也鍛煉左手。但是，這種情況不適合為右手弧度設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)。
轉(zhuǎn)換鼠標(biāo)的方法簡(jiǎn)單:在控制面板窗口，雙擊鼠標(biāo)圖標(biāo)，彈出鼠標(biāo)屬性對(duì)話框，單擊按鈕標(biāo)簽，設(shè)定鼠標(biāo)按鈕和雙擊速度，最后單擊左手習(xí)慣即可。
生活中，有許多女士偏愛(ài)用小鼠標(biāo)，但王主任指出，這種習(xí)慣并不好，弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)更有助于力的分散，減輕手腕的疲勞感。
三、保健小動(dòng)作
1、用手表做輔助器械，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。可以緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
2、手握帶負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后手掌向下握水瓶，從下往上運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉手腕屈肌?？梢杂行Х乐瓮箨P(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
3、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、用一只手的食指和拇指揉另一只手指，從拇指開(kāi)始，每只手指各做10秒，呼吸平穩(wěn)。可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
5、雙手合十，上下摩擦至微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關(guān)節(jié)骨刺增生。
6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
7、吸足用力握拳，用力吐氣，同時(shí)依次伸出小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各10次
8、按摩曲池穴。將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴（曲肘，橫紋盡處，即肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處），其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘。以有酸脹感為佳。
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