三種方法提高冬季睡眠質(zhì)量

如何確保自己在秋冬有最好的睡眠質(zhì)量?越來越冷的天氣和沉重的日常工作,需要好好休息的身體對睡眠有更高的要求,本文的三個小建議應(yīng)對睡眠不好!
1、調(diào)溫
即使不需要在秋冬夜用空調(diào)調(diào)調(diào)溫,也需要保證臥室的溫度適合安靜的睡眠。好消息是秋冬季氣候正是晚上休息的最佳溫度。只要確保夜間溫度變涼,就把夏天的床單換成溫暖的冬天的床用品,把夜間溫度控制在60-68華氏度之間。
2、清潔通風(fēng)口
一年沒開的加熱器可能已經(jīng)藏了許多的灰塵和粒子以及其他一些在夜間對你發(fā)動噴嚏攻擊的物質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)自己整晚鼻塞,那就把窗戶關(guān)上,防止破壞睡眠的過敏花粉進(jìn)入臥室,打開加熱器前打掃通風(fēng)口。
3、檢查空氣
秋冬氣候干燥,這可能是秋冬起床后喉嚨干燥疼痛或鼻子癢的原因。買一個加濕器可以幫你在秋冬預(yù)防像流鼻血和呼吸道感染這些癥狀的發(fā)生。
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