30+女性易骨質(zhì)疏松癥應(yīng)如何預(yù)防？
骨質(zhì)疏松癥不僅是中老年人常見(jiàn)的疾病，越來(lái)越多的30歲以上的女性也容易患骨質(zhì)疏松癥。今天，我將教女性朋友如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。只要療骨質(zhì)疏松癥的方法，在日常生活中注意就OK了。
一、飲食補(bǔ)鈣
飲食補(bǔ)鈣建議從年齡來(lái)區(qū)分，30歲以上55歲以下的女性可以通過(guò)平時(shí)飲食注意點(diǎn)來(lái)補(bǔ)鈣。一般來(lái)說(shuō)，海鮮、乳制品和豆制品是補(bǔ)鈣的好食物。55歲以上的女性可以用鈣片密集補(bǔ)充鈣。
二、保證蛋白攝取
不能輕視蛋白攝取。蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本部門，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，長(zhǎng)期低蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白質(zhì)合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。
三、多曬太陽(yáng)
光靠飲食補(bǔ)鈣，不能充分吸收鈣。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽(yáng)，這樣就能促進(jìn)身體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，提高補(bǔ)鈣的效率，強(qiáng)化骨質(zhì)。沒(méi)事的時(shí)候可以用散步、戶外運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，千萬(wàn)不要怕曬黑哦。
四、低鹽低糖
如果你已經(jīng)骨質(zhì)疏松了，除了補(bǔ)鈣外，低鹽低糖的生活方式很重要。因?yàn)檫^(guò)多的鹽分和糖分會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，降低補(bǔ)鈣質(zhì)量。尤其是鹽，每天鹽的攝入量超過(guò)5克不僅會(huì)降低腎功能，還會(huì)影響鈣的充分吸收。
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