自孕13周起,是身體胎寶寶成長發(fā)育對營養(yǎng)最必須 的情況下。胎寶寶的生長發(fā)育必須 蛋白的攝取,包含:牛乳、生雞蛋、魚、蝦、牛羊肉等。但并并不是營養(yǎng)攝取的越大,對胎寶寶的生長發(fā)育就越高。除此之外,補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅在懷孕中期也十分關(guān)鍵,腿抽筋是缺少鈣的數(shù)據(jù)信號。總而言之,懷孕中期的營養(yǎng)是全部懷孕期間更為重要的環(huán)節(jié)。但仍特別注意有效營養(yǎng),防止?fàn)I養(yǎng)產(chǎn)能過剩,能夠 在孕期檢查時營養(yǎng)科醫(yī)師得出營養(yǎng)菜單欄。一般規(guī)定孕媽媽飲食應(yīng)盡量包含下列各種食品類:
(1)谷物:每日400-1斤
(2)新鮮牛奶:每日250-500ml,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素。
(3)蛋類食品:每日1-兩個,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。
(4)肉、禽、魚種:每日50-150克,可更替服用,孕晚期可升至150-200克,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。
(5)豆類食品及豆類食品:每日50-100克,提供天然性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。
(6)新鮮水果:每日400-1斤,提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維素,在其中應(yīng)該有一半之上翠綠色或淺綠色菜。
(7)水果:每日100-150克,提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維素
(8)烹飪用食油:每日15-20克。