做深蹲腰酸正常嗎

做深蹲腰酸可能是正常的生理反應(yīng),也可能與動作錯誤或疾病有關(guān)。深蹲時腰部肌肉參與維持身體平衡,初次鍛煉或強度過大可能出現(xiàn)酸痛;若長期酸痛需排查腰椎間盤突出、腰肌勞損等病理因素。
生理性腰酸多見于運動新手或突然增加訓(xùn)練強度的人群,因腰部肌肉、韌帶在負(fù)荷下產(chǎn)生微小損傷,通常休息2-3天可緩解。運動時核心肌群力量不足、弓背塌腰等錯誤姿勢會導(dǎo)致腰椎壓力倍增,引發(fā)酸痛。建議調(diào)整動作模式:保持脊柱中立位,下蹲時臀部后坐,膝蓋與腳尖方向一致,必要時減少負(fù)重或改用靠墻靜蹲。
病理性腰酸可能伴隨下肢麻木、晨僵等癥狀。腰椎間盤突出患者深蹲時髓核壓迫神經(jīng)根,疼痛可放射至臀部;腰肌勞損者表現(xiàn)為腰部鈍痛,久坐后加重。強直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松等疾病也可能導(dǎo)致運動后腰痛,需通過CT、MRI等檢查確診。急性期應(yīng)暫停深蹲,遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物,或進行牽引治療。
運動前后充分熱身拉伸,重點激活臀大肌和股四頭肌,減輕腰部代償。選擇硬底平底鞋提供支撐,避免在軟墊上深蹲。每周訓(xùn)練頻次控制在3-4次,組間休息90秒以上。若調(diào)整姿勢后疼痛持續(xù)超過1周,或出現(xiàn)大小便功能障礙等馬尾神經(jīng)癥狀,須立即就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴(yán)重病變。
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