月經(jīng)期需注意衛(wèi)生護(hù)理、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)和避免不良習(xí)慣。主要有保持外陰清潔、選擇透氣衛(wèi)生用品、避免生冷辛辣食物、規(guī)律作息、減少劇烈運(yùn)動(dòng)等措施。

1、衛(wèi)生護(hù)理

月經(jīng)期需每日用溫水清洗外陰1-2次，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。建議每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，經(jīng)血量多時(shí)可縮短更換間隔。優(yōu)先選擇純棉表層的衛(wèi)生用品，減少對(duì)皮膚的刺激。經(jīng)期禁止盆浴、游泳及性生活，防止病原體逆行感染。若出現(xiàn)外陰瘙癢、分泌物異味等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查陰道炎等婦科疾病。

2、飲食調(diào)節(jié)

適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預(yù)防缺鐵性貧血?？娠嬘眉t糖姜茶緩解痛經(jīng)，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。避免冰淇淋、冷飲等生冷食物，減少子宮痙攣風(fēng)險(xiǎn)。限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，每日咖啡因攝入不超過200毫克。合并胃腸功能紊亂者應(yīng)少食多餐，選擇易消化的粥類、軟爛面條等食物。

3、情緒管理

經(jīng)期激素水平波動(dòng)易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒變化?？赏ㄟ^聽音樂、冥想等方式放松身心，保證每日7-8小時(shí)睡眠。與親友傾訴或?qū)懭沼浻兄谛关?fù)面情緒。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退超過兩周，需警惕經(jīng)前期心境惡劣障礙，建議到心理科就診。工作中可適當(dāng)調(diào)整任務(wù)強(qiáng)度，避免高壓狀態(tài)下加重情緒波動(dòng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。避免籃球、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)及倒立體位，防止經(jīng)血逆流。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善經(jīng)期墜脹感。合并嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，臥床休息時(shí)可用熱水袋熱敷下腹部。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，更換被汗水浸濕的衣物防止受涼。

5、避免禁忌

禁止進(jìn)行陰道沖洗、婦科檢查等侵入性操作。拔牙、手術(shù)等創(chuàng)傷性治療建議避開經(jīng)期，因此時(shí)凝血功能可能受影響。慎用活血化瘀類中藥如當(dāng)歸、紅花，防止月經(jīng)量異常增多。未遵醫(yī)囑不得自行服用激素類藥物調(diào)整月經(jīng)周期。經(jīng)期飲酒可能加重肝臟負(fù)擔(dān)，并增加情緒失控風(fēng)險(xiǎn)。

月經(jīng)期需穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，避免緊身褲壓迫腹部。記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過7天或經(jīng)血中有大量血塊，應(yīng)及時(shí)婦科就診排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸緩解痙攣性疼痛，保持會(huì)陰部干燥清潔是預(yù)防感染的關(guān)鍵措施。