半月板損傷注意什么
關(guān)鍵詞：
半月板損傷
半月板損傷需要注意避免劇烈運(yùn)動、控制體重、加強(qiáng)肌肉鍛煉、及時就醫(yī)治療以及合理使用護(hù)具。半月板損傷可能與外傷、退行性變、運(yùn)動不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、避免劇烈運(yùn)動
半月板損傷后應(yīng)避免跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的動作?；@球、足球等需要頻繁變向的運(yùn)動可能加重半月板撕裂。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動更適合康復(fù)期患者，水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)重。
2、控制體重
超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板磨損。BMI超過24者建議通過低脂飲食和適度運(yùn)動減重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍壓力。日?？蛇x擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高蛋白食物，避免油炸食品。
3、加強(qiáng)肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。直腿抬高、靠墻靜蹲等動作每天練習(xí)3組，每組10-15次。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時，要注意保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免代償性動作。
4、及時就醫(yī)治療
急性損傷需立即冰敷制動，慢性疼痛超過2周應(yīng)就診。醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊緩解疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或明顯彈響提示可能存在半月板桶柄樣撕裂。
5、合理使用護(hù)具
運(yùn)動時可佩戴髕骨帶或膝關(guān)節(jié)支具分散壓力，但每日佩戴不超過8小時以防肌肉萎縮。選擇透氣材質(zhì)護(hù)具，夜間睡眠時須摘除。護(hù)具尺寸要合適，過緊可能影響血液循環(huán)，過松則失去保護(hù)作用。
半月板損傷患者日常應(yīng)保持每日鈣攝入量800-1000毫克，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？祻?fù)期間可進(jìn)行熱敷緩解僵硬，但急性期腫脹需冷敷。建議選擇防滑鞋具，浴室鋪設(shè)防滑墊，上下樓梯使用扶手。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定感應(yīng)及時復(fù)查MRI，避免繼發(fā)軟骨損傷。睡眠時在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位可減輕關(guān)節(jié)壓力。
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