怎樣鍛煉大腦不得老年癡呆 了解老年癡呆的四個(gè)預(yù)防方法
預(yù)防老年癡呆可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交互動(dòng)、健康飲食四種方法實(shí)現(xiàn)。老年癡呆可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)系統(tǒng)退行性變、慢性炎癥刺激、長(zhǎng)期精神壓力等因素有關(guān)。
一、認(rèn)知訓(xùn)練
持續(xù)進(jìn)行閱讀計(jì)算等腦力活動(dòng)能刺激神經(jīng)元突觸可塑性。學(xué)習(xí)新語言或樂器可激活大腦多個(gè)功能區(qū)，建議每日進(jìn)行半小時(shí)以上的填字游戲或記憶訓(xùn)練。有研究顯示長(zhǎng)期堅(jiān)持認(rèn)知訓(xùn)練可使癡呆發(fā)病概率降低。
二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血流灌注，推薦快走游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子有助于海馬體神經(jīng)細(xì)胞再生，對(duì)延緩認(rèn)知功能衰退具有積極作用。
三、社交互動(dòng)
定期參與社區(qū)活動(dòng)或團(tuán)體興趣班能降低孤獨(dú)感導(dǎo)致的認(rèn)知退化風(fēng)險(xiǎn)。與他人交流時(shí)需要調(diào)動(dòng)語言理解和情緒識(shí)別等高級(jí)認(rèn)知功能，這種復(fù)雜社交刺激是預(yù)防癡呆的重要因素。
四、健康飲食
地中海飲食模式富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，建議多攝入深海魚類和深色蔬菜。嚴(yán)格控制精制糖和反式脂肪攝入，保持血糖穩(wěn)定對(duì)預(yù)防腦血管性癡呆尤為重要。
除上述方法外，建議每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，控制高血壓糖尿病等基礎(chǔ)疾病。保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒減少血管損傷風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)記憶力持續(xù)下降等癥狀時(shí)需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診，早期干預(yù)能顯著延緩疾病進(jìn)展。日常生活中可嘗試左右手交替使用等簡(jiǎn)單鍛煉方式，持續(xù)給大腦提供新鮮刺激。
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