預(yù)防冠心病的5條有效方法
預(yù)防冠心病主要有控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等5條有效方法。
1、控制血壓
長(zhǎng)期高血壓會(huì)損傷冠狀動(dòng)脈內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，將收縮壓控制在140毫米汞柱以下，舒張壓控制在90毫米汞柱以下。對(duì)于已確診高血壓者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范服用降壓藥物，避免自行調(diào)整劑量。日常可通過低鹽飲食、減輕體重等方式輔助控制血壓。
2、調(diào)節(jié)血脂
低密度脂蛋白膽固醇升高是冠心病的重要危險(xiǎn)因素。建議成年人每年檢測(cè)血脂水平，將低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4毫摩爾每升以下。飲食上減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物攝入，增加深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物調(diào)節(jié)血脂。
3、戒煙限酒
煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血小板聚集和血栓形成。戒煙可顯著降低冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，戒煙1年后心血管風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。飲酒應(yīng)限制每日酒精攝入量，男性不超過25克，女性不超過15克。長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高和心肌損傷。
4、合理膳食
推薦采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。減少油炸食品、腌制食品和高糖飲料的攝入。烹飪時(shí)選擇植物油，控制每日食用油攝入在25-30克。保持飲食多樣化，避免營養(yǎng)過剩或不足。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%為宜。久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)，避免連續(xù)靜坐超過90分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心血管事件。
預(yù)防冠心病需要建立健康的生活方式，建議40歲以上人群每年進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。保持理想體重，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，避免長(zhǎng)期精神緊張。合并糖尿病者需嚴(yán)格控制血糖。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，早期發(fā)現(xiàn)和治療可顯著改善預(yù)后。
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