防高溫中暑采取哪些措施 怎么預(yù)防中暑
預(yù)防高溫中暑可通過補充水分、合理著裝、科學(xué)作息、物理降溫、藥物輔助等方式實現(xiàn)。中暑通常由高溫暴露、體液失衡、散熱障礙、基礎(chǔ)疾病、環(huán)境因素等原因引起。
1、補充水分：
每小時飲用200-300毫升淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免一次性過量飲水。高溫環(huán)境下人體每小時汗液流失可達(dá)500毫升，需同步補充鈉、鉀等電解質(zhì)。避免飲用含酒精或高糖飲料，這類飲品可能加速脫水。
2、合理著裝：
選擇淺色棉質(zhì)或透氣速干面料衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線眼鏡。深色衣物吸熱率可達(dá)淺色衣物的2倍，寬松衣物能促進(jìn)空氣對流散熱。戶外工作者建議穿戴冰感降溫背心，其相變材料可維持4小時低溫效果。
3、科學(xué)作息：
避開10:00-16:00高溫時段外出，采用"工作20分鐘+陰涼處休息10分鐘"的間歇模式。體溫調(diào)節(jié)功能較差的老年人，建議空調(diào)房保持26-28℃。睡眠不足會降低熱耐受能力，需保證每天7小時以上睡眠。
4、物理降溫：
用涼水擦拭頸部、腋窩等大血管處，或使用冰袋冷敷動脈搏動點。汽車內(nèi)可放置凝膠冰墊，室內(nèi)采用"風(fēng)扇+水霧"的蒸發(fā)降溫法。當(dāng)核心體溫超過38℃時，需立即進(jìn)行冷水浸浴等快速降溫處理。
5、藥物輔助：
可備用藿香正氣制劑、十滴水等解暑藥物，仁丹含服能緩解輕度頭暈癥狀。慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整降壓藥、利尿劑等藥物的用量，某些抗抑郁藥可能影響排汗功能。
日常飲食應(yīng)增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬攝入，適量補充含鎂豐富的堅果和海產(chǎn)品。運動選擇清晨或傍晚時段，采用游泳等水中運動替代陸地訓(xùn)練。空調(diào)溫度不宜低于26℃，室內(nèi)外溫差控制在8℃以內(nèi)。出現(xiàn)頭痛惡心等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，解開衣領(lǐng)散熱，若10分鐘內(nèi)未緩解需就醫(yī)。糖尿病患者需特別注意，高溫可能影響血糖監(jiān)測準(zhǔn)確性，胰島素保存應(yīng)避免陽光直射。
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