經(jīng)常用熱水泡腳,身體能收獲哪些好處?提醒:這5類人不宜泡腳

熱水泡腳這個看似簡單的養(yǎng)生法,居然藏著這么多門道!每天晚上追劇時接盆熱水泡腳,已經(jīng)成為很多人的標(biāo)配動作。但你知道嗎?這個習(xí)慣堅持三個月后,身體會發(fā)生意想不到的變化。不過先別急著倒熱水,有五類人泡腳可能適得其反。
1、改善睡眠質(zhì)量
40℃左右的溫水能刺激腳部神經(jīng)末梢,通過神經(jīng)反射讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。堅持睡前泡腳的人,入睡時間平均縮短15分鐘,深度睡眠時間延長20%。特別適合那些躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人。
2、緩解手腳冰涼
熱水能擴(kuò)張足部血管,促進(jìn)全身血液循環(huán)。很多女生泡完腳會發(fā)現(xiàn),原本冰涼的腳丫變得暖暖的,這種溫暖感能持續(xù)2-3小時。長期泡腳還能改善末梢循環(huán),讓手腳不再像"冰塊"。
3、減輕疲勞感
雙腳承載著全身重量,泡腳時水的浮力能減輕足部壓力。加入適量海鹽或生姜,放松效果更明顯。運動后泡腳15分鐘,肌肉酸痛感能減輕40%左右。
4、輔助調(diào)節(jié)血壓
適當(dāng)?shù)乃疁卮碳つ苷{(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,對輕度高血壓有輔助改善作用。但要注意水溫不能太高,38-40℃最為適宜,時間控制在15分鐘內(nèi)。
5、提升免疫力
腳底有全身器官的反射區(qū),定期泡腳相當(dāng)于給內(nèi)臟做"SPA"。特別是換季時節(jié),堅持泡腳的人感冒頻率明顯降低。
1、最佳時段:晚上7-9點
這個時間段腎經(jīng)氣血最弱,泡腳能補(bǔ)充腎氣。注意飯后1小時內(nèi)不要泡,會影響消化。
2、理想水溫:38-42℃
水溫不是越燙越好,以雙腳放入感覺溫?zé)崾孢m為宜。可以用手肘試溫,這個部位對溫度最敏感。
3、合適時長:15-20分鐘
泡到后背微微出汗即可,時間過長反而加重心臟負(fù)擔(dān)。可以在旁邊備壺?zé)崴S時添加保持溫度。
4、水位要求:沒過三陰交
水面至少要漫過腳踝上方三橫指的位置,這樣才能刺激到重要穴位。
1、靜脈曲張患者
高溫會使血管進(jìn)一步擴(kuò)張,加重靜脈血液淤積。這類人群建議用溫水簡單沖洗即可,避免長時間浸泡。
2、糖尿病患者
神經(jīng)病變可能導(dǎo)致對溫度不敏感,容易燙傷。如果一定要泡,必須先用手測試水溫,時間不超過10分鐘。
3、足癬等皮膚病患者
熱水會加重皮膚瘙癢和破損,還可能造成交叉感染。建議等皮膚問題痊愈后再泡。
4、嚴(yán)重心臟病患者
泡腳時血液大量流向下肢,可能增加心臟負(fù)擔(dān)。這類人群要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、經(jīng)期女性
特別是月經(jīng)量大的女性,泡腳可能使經(jīng)量增多。可以改用溫水快速沖洗,避免長時間泡腳。
泡腳時加入不同的材料效果更佳:生姜適合怕冷的人,艾草適合濕氣重的,花椒適合腳汗多的。但記住,任何養(yǎng)生方法都要量力而行。如果你屬于那五類特殊人群,先把這篇文章收藏起來,等條件允許時再享受這份溫暖。養(yǎng)生不是跟風(fēng),而是找到最適合自己的方式。
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