晚上膝蓋難受的睡不著怎么辦
晚上膝蓋難受影響睡眠可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。膝蓋不適通常由過(guò)度勞累、骨關(guān)節(jié)炎、缺鈣、痛風(fēng)、滑膜炎等原因引起。
1、熱敷按摩：
睡前用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓膝蓋周圍穴位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹含有水楊酸甲酯的膏藥可增強(qiáng)效果，注意皮膚破損時(shí)禁用。
2、調(diào)整睡姿：
側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位，仰臥時(shí)在腘窩墊薄枕減輕關(guān)節(jié)壓力。避免蜷縮睡姿導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲，使用記憶棉床墊可分散壓力。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
白天進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)股四頭肌力量。游泳時(shí)水的浮力可減少膝蓋承重，每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)后做膝關(guān)節(jié)拉伸。
4、藥物治療：
骨關(guān)節(jié)炎可選用硫酸氨基葡萄糖膠囊，痛風(fēng)急性發(fā)作需用秋水仙堿片，滑膜炎可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、就醫(yī)檢查：
持續(xù)夜間膝蓋疼痛需進(jìn)行X線、MRI或關(guān)節(jié)液檢查，排除類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等疾病。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱或無(wú)法承重等癥狀應(yīng)立即就診。
日常建議增加牛奶、蝦皮等含鈣食物攝入，體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。避免爬山、爬樓梯等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，可選擇騎自行車時(shí)調(diào)高車座減少屈膝角度。冬季注意膝蓋保暖，佩戴羊毛護(hù)膝時(shí)不宜過(guò)緊影響血液循環(huán)。補(bǔ)鈣同時(shí)需保證每日15分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，50歲以上人群建議每年檢測(cè)骨密度。
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