晚上經(jīng)常睡不著覺怎么回事
關鍵詞：
睡不著
晚上經(jīng)常睡不著覺可能由精神壓力過大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病影響、藥物副作用等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物更換等方式緩解。
1、精神壓力：
長期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會導致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌節(jié)律。這類人群需通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時在醫(yī)生指導下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
晝夜節(jié)律失調(diào)常見于頻繁熬夜、倒班工作人群，生物鐘紊亂會使入睡時間延遲。建議固定起床時間，白天避免補覺，通過清晨光照療法重建睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強、噪音超標或床墊不適等物理因素會降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、佩戴耳塞，保持室溫18-22℃并選擇合適硬度的寢具。
4、疾病因素：
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，患者多伴有心悸、關節(jié)疼痛等癥狀。需針對原發(fā)病進行治療，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結構。如確診為藥物性失眠，應在專科醫(yī)師指導下調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
建立良好的睡前習慣有助于改善睡眠質(zhì)量，建議睡前1小時停止使用電子設備，飲用溫牛奶或小米粥等含色氨酸的食物，避免劇烈運動和過量飲水。白天保持適度有氧運動如快走、游泳，但睡前4小時內(nèi)不宜運動。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過1個月，需到睡眠專科進行多導睡眠監(jiān)測排查睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。
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