腹脹吃什么好，不能吃什么
關(guān)鍵詞：
腹脹
腹脹可通過(guò)調(diào)整飲食緩解，適宜食物包括白蘿卜、山楂、酸奶，需避免豆類、高脂食物、碳酸飲料。腹脹通常由消化功能紊亂、腸道菌群失衡、食物不耐受等原因引起。
1、白蘿卜：
白蘿卜含芥子油和淀粉酶，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排氣。腹脹時(shí)可將白蘿卜切絲涼拌或煮湯食用，避免與補(bǔ)氣類藥物同食。脾胃虛寒者建議煮熟后少量食用。
2、山楂：
山楂中的有機(jī)酸和脂肪酶能增強(qiáng)胃蛋白酶活性，適合餐后飽脹食用。新鮮山楂每日5-6顆為宜，胃酸過(guò)多者應(yīng)避免。可搭配陳皮煮水飲用加強(qiáng)理氣效果。
3、酸奶：
含益生菌的酸奶能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善功能性腹脹。選擇無(wú)糖低溫酸奶，乳糖不耐受者可選用舒化奶發(fā)酵制品。避免與抗生素同服影響菌群定植。
4、忌食豆類：
黃豆、黑豆等含低聚糖易被腸道細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)氣。腹脹期間應(yīng)暫停豆腐、豆?jié){等豆制品，發(fā)酵類豆制品如納豆、豆豉也需限制。可與消化酶制劑配合食用減輕癥狀。
5、限制高脂：
油炸食品和肥肉需要大量膽汁分解，會(huì)延緩胃排空時(shí)間。烹飪宜采用蒸煮方式，堅(jiān)果類每日攝入不超過(guò)20克。膽囊疾病患者需嚴(yán)格限制動(dòng)物脂肪攝入。
腹脹期間建議保持每日30分鐘散步等輕度運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。晚餐控制在七分飽，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食。長(zhǎng)期反復(fù)腹脹需排查腸易激綜合征、乳糜瀉等疾病，記錄飲食日記有助于識(shí)別敏感食物。注意保持規(guī)律作息，焦慮情緒可能通過(guò)腦腸軸加重腹脹癥狀。
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