每天晚上都睡不著覺怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著
每天晚上都睡不著覺可能由心理壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過心理疏導(dǎo)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調(diào)整等方式緩解。
1、心理壓力：
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，抑制褪黑素分泌。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
熬夜、白天補(bǔ)覺等行為會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。建立固定作息時(shí)間，早晨接觸陽光30分鐘可幫助重置生物節(jié)律，避免午睡超過30分鐘。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或床墊不適會(huì)影響睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。表現(xiàn)為入睡困難伴心悸、多汗等癥狀，需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為早醒或睡眠片段化。常見于糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物使用期間，需由醫(yī)生評(píng)估調(diào)整用藥方案。
改善睡眠需綜合干預(yù)，晚餐避免油膩辛辣食物，選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物；白天進(jìn)行快走、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)；睡前可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂。持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨日間功能障礙時(shí)，建議到睡眠專科就診評(píng)估。
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