糖尿病一天運(yùn)動幾次 糖尿病的運(yùn)動禁忌須知
糖尿病患者每日建議運(yùn)動2-3次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動禁忌主要包括血糖過低或過高時運(yùn)動、合并嚴(yán)重并發(fā)癥等。運(yùn)動方式主要有快走、游泳、太極拳等。
1、運(yùn)動頻率：
糖尿病患者每日運(yùn)動2-3次為宜，運(yùn)動間隔時間需超過4小時。餐后1小時是較佳運(yùn)動時段，此時血糖水平較高，運(yùn)動可有效降低餐后血糖峰值。運(yùn)動頻率過高可能導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加，頻率過低則難以達(dá)到控糖效果。
2、運(yùn)動強(qiáng)度：
運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在中等水平，以運(yùn)動時能正常說話但無法唱歌為度。可采用心率監(jiān)測，目標(biāo)心率范圍為（220-年齡）×60%-70%。運(yùn)動強(qiáng)度過大易誘發(fā)低血糖，強(qiáng)度過小則達(dá)不到鍛煉效果。
3、運(yùn)動時間：
每次運(yùn)動時間建議20-30分鐘，包括5分鐘熱身和5分鐘整理活動。運(yùn)動時間過短難以產(chǎn)生降糖效果，超過60分鐘可能增加低血糖風(fēng)險(xiǎn)。可根據(jù)個體耐受情況分次進(jìn)行，如早晚各運(yùn)動15分鐘。
4、運(yùn)動禁忌：
空腹血糖＞16.7mmol/L或＜5.6mmol/L時應(yīng)避免運(yùn)動。合并嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、腎病、心血管疾病等并發(fā)癥者需謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動方式。急性感染、酮癥酸中毒期間禁止運(yùn)動。
5、運(yùn)動類型：
推薦選擇快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，配合抗阻訓(xùn)練效果更佳。避免高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動和頭部劇烈晃動的運(yùn)動。運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。
糖尿病患者運(yùn)動需循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度短時間開始逐步增加。運(yùn)動前后監(jiān)測血糖變化，穿著舒適透氣的運(yùn)動鞋襪防止足部損傷。運(yùn)動時攜帶糖尿病識別卡和應(yīng)急食品，避免單獨(dú)在偏遠(yuǎn)區(qū)域運(yùn)動。合并多種并發(fā)癥的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化運(yùn)動方案，運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止。保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的同時，需配合飲食控制和藥物治療，定期復(fù)查血糖及相關(guān)并發(fā)癥情況。
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