月經(jīng)期間女性朋友應該如何護理 護理應從這三方面著手
月經(jīng)期間護理需從衛(wèi)生管理、飲食調(diào)節(jié)、情緒舒緩三方面著手。
1、衛(wèi)生管理：
使用合格衛(wèi)生巾每2-3小時更換，避免使用含香料產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗或盆浴。經(jīng)血滯留易滋生細菌，可能誘發(fā)外陰瘙癢或泌尿系統(tǒng)感染，需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并及時更換。出現(xiàn)異常分泌物或嚴重異味應就醫(yī)排查陰道炎等婦科疾病。
2、飲食調(diào)節(jié)：
增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物預防貧血，每日攝入紅肉50-75克。適量飲用姜茶、紅糖水緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者需控制糖分。限制生冷食物攝入以免加重子宮收縮痛，咖啡因飲料每日不超過200毫升。伴隨嚴重痛經(jīng)者可咨詢醫(yī)生使用布洛芬等止痛藥物。
3、情緒舒緩：
經(jīng)期激素波動易引發(fā)焦慮情緒，可通過冥想、深呼吸等減壓練習調(diào)節(jié)。保證每日7-8小時睡眠，午后可安排20分鐘短休。與親友傾訴或?qū)懬榫w日記有助于釋放壓力，持續(xù)情緒低落超過兩周需警惕經(jīng)前心境惡劣障礙。適當散步、瑜伽等低強度運動能促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。
月經(jīng)期需特別注意腰腹部保暖，使用暖水袋熱敷時溫度不超過50℃避免燙傷。建議穿著寬松衣物減少盆腔壓迫感，每日進行10分鐘盆底肌放松訓練。保持規(guī)律作息避免熬夜，夜間睡眠環(huán)境保持黑暗以促進褪黑素分泌。記錄月經(jīng)周期變化，出現(xiàn)經(jīng)期延長超過7天或經(jīng)量突然增減等異常情況應及時婦科就診。經(jīng)后3-5天可逐步恢復中等強度運動，幫助身體機能平穩(wěn)過渡。
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