騎山地車手腕疼是怎么回事

騎山地車手腕疼可能由騎行姿勢(shì)不當(dāng)、車把高度不合適、手腕過(guò)度用力、腕關(guān)節(jié)慢性勞損、腕管綜合征等原因引起,可通過(guò)調(diào)整騎行姿勢(shì)、改善車輛配置、佩戴護(hù)具、物理治療、藥物治療等方式緩解。
身體前傾角度過(guò)大或手臂伸直會(huì)導(dǎo)致手腕承受過(guò)多壓力。建議保持背部自然彎曲,肘部微屈,使手腕處于中立位。長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)可能引發(fā)腕部肌腱炎,表現(xiàn)為手腕橈側(cè)刺痛,需通過(guò)核心肌群訓(xùn)練改善穩(wěn)定性。
車把過(guò)低會(huì)迫使手腕過(guò)度背伸,過(guò)高則導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)掌屈。理想狀態(tài)是車把與坐墊高度差在5-10厘米,可考慮安裝可調(diào)節(jié)把立。若伴隨手指麻木,可能存在尺神經(jīng)壓迫,需進(jìn)行神經(jīng)傳導(dǎo)檢查。
長(zhǎng)時(shí)間捏剎或顛簸路段未放松握把會(huì)造成屈肌群疲勞。推薦采用兩指剎車法,選擇帶有減震功能的前叉。反復(fù)應(yīng)力可能誘發(fā)腱鞘囊腫,觸診可見(jiàn)皮下圓形包塊,超聲檢查可確診。
長(zhǎng)期振動(dòng)傳導(dǎo)易引發(fā)三角纖維軟骨復(fù)合體損傷,表現(xiàn)為旋轉(zhuǎn)手腕時(shí)疼痛。應(yīng)選用帶硅膠墊的騎行手套,必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射治療。X線片可排除舟狀骨骨折等骨性病變。
手腕持續(xù)壓迫正中神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)夜間麻醒癥狀,Tinel征陽(yáng)性提示需神經(jīng)松解術(shù)。騎行時(shí)佩戴分壓式護(hù)腕,口服甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),嚴(yán)重者需考慮腕橫韌帶切開(kāi)術(shù)。
日常應(yīng)加強(qiáng)前臂伸肌力量訓(xùn)練,如橡皮筋抗阻練習(xí),每周3次;騎行前后用40℃熱水浸泡手腕10分鐘促進(jìn)血液循環(huán);飲食多攝入富含維生素B6的香蕉、鱷梨等食物;選擇帶有Ergon人體工學(xué)把套的車型能分散壓力。持續(xù)疼痛超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需進(jìn)行肌電圖檢查。
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