現(xiàn)在減肥已經(jīng)大眾化了，其中燃脂是最好的減肥，燃脂的方法有很多。但是，最安全健康的方法是運動。如何運動減肥最有效？小編立即向你展示了一些可以燃燒脂肪的減肥活動。

一、跳繩

運動部位大腿+小腿

為什么有效

每周跳3次最基本的雙腳跳繩，每次20分鐘，大腿前側(cè)和小腿有效運動

附加優(yōu)點

跳繩可以改善你的節(jié)奏、節(jié)奏感、敏捷性和心肺循環(huán)能力。另外，跳繩20分鐘就能燃燒200卡，順便鍛煉胳膊的三頭肌和肩膀。

入門訣竅

總是抓不住跳繩的節(jié)奏，跳得快又慢，先把越過繩子的步驟放在一邊吧！把繩子子，兩端握在同一只手上，一只手像跳繩一樣搖動繩子，感受繩子的速度和律動，慢慢抓住跳躍的時間點吧

開始前的準備

加強弓箭步的動作，雙腳同時跳躍，落地時右腳前，左腳后的弓箭步，配合跳繩，慢慢跳躍，更換弓箭步，左右跳躍30秒。

二、跑步

鍛煉部位大腿+小腿

為什么有效

跑步時，雙腿的每個肌群都必須一起作用，才能提供你跑步時努力跨出大步的動力，所以只要每星期跑1.5-3km，不論是在跑步機或戶外，都可以強力鍛煉到大腿前后側(cè)和小腿，甚至連臀肌都能運動到。尤其跑在有坡度的路段，雙腿肌群需要更強大的力量支撐，所以更能很快的看到效果。

附加好處

除了一小時能燃燒650卡的熱量外，跑步還能使心臟更健康，使骨骼更加堅韌。研究表明，高強度的有氧運動可以提高身體自然抑郁的心理機智，使身心健康。

入門訣竅

剛開始跑步的人，如果身體不能一下子負荷的話，建議慢跑和健步交替進行，先跑2分鐘，然后走5分鐘，根據(jù)身體的適應整，逐漸減少走路的時間。

開始前的準備

為了避免脛骨受傷，請在跑步前先做輕點腳趾頭的動作。方法是坐在桌前，右腳先用腳尖輕輕地面50下為1組，左腳更換50下，左右腳各需3組。