預(yù)防老年癡呆怎么做比較好？
預(yù)防老年癡呆可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食、社交活動(dòng)和慢性病管理等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆的預(yù)防主要涉及生活方式調(diào)整和基礎(chǔ)疾病控制。
1、認(rèn)知訓(xùn)練：
持續(xù)進(jìn)行閱讀、計(jì)算、拼圖等腦力活動(dòng)能刺激大腦神經(jīng)突觸連接。學(xué)習(xí)新技能如樂器或外語(yǔ)可增強(qiáng)認(rèn)知儲(chǔ)備，建議每日保持30分鐘以上針對(duì)性訓(xùn)練。有研究顯示經(jīng)常參與益智游戲的老年人癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低35%。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合太極拳等平衡訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血流和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，可使海馬體體積年增長(zhǎng)2%。特別注意避免久坐，每小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘。
3、健康飲食：
采用地中海飲食模式，每日攝入300克深色蔬菜、200克漿果類水果。增加深海魚類攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸，限制精制糖和反式脂肪。堅(jiān)果類食物含維生素E，每日建議食用15-20克。
4、社交活動(dòng)：
每周參與2次以上團(tuán)體活動(dòng)如社區(qū)課程、志愿服務(wù)。保持親密人際關(guān)系可降低壓力激素水平，孤獨(dú)感會(huì)使癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加50%。建議通過固定聚會(huì)、視頻通話等方式維持社交網(wǎng)絡(luò)。
5、慢性病管理：
嚴(yán)格控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，血壓應(yīng)維持在130/80mmHg以下。定期監(jiān)測(cè)血脂血糖，睡眠呼吸暫停患者需接受正壓通氣治療。血管因素導(dǎo)致的認(rèn)知下降占癡呆病因的30%。
預(yù)防老年癡呆需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，建議每日保持7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免吸煙和過量飲酒。通過音樂療法、園藝療法等非藥物干預(yù)改善情緒狀態(tài)，定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。注意保持規(guī)律作息，突然出現(xiàn)的記憶力減退應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。建立包含營(yíng)養(yǎng)師、康復(fù)師的多學(xué)科健康管理團(tuán)隊(duì)效果更佳。
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