月經期間注意什么事項和飲食
月經期間需注意保暖、衛(wèi)生、情緒調節(jié)、適度運動及飲食調整。主要有避免受涼、保持清潔、緩解壓力、控制運動強度、補充營養(yǎng)五個方面。
1、避免受涼：
經期盆腔充血，寒冷刺激易引發(fā)痛經或經量異常。建議穿著保暖衣物，避免冷水浴、游泳或長時間接觸冷空氣。可使用暖水袋熱敷下腹部，溫度控制在40-45℃為宜。空調環(huán)境需注意腰腹部位加蓋薄毯。
2、保持清潔：
經血是細菌良好培養(yǎng)基，需每2-3小時更換衛(wèi)生巾，夜間使用加長型產品。每日用溫水清洗外陰1-2次，避免盆浴或陰道沖洗。選擇棉質透氣內褲，換洗后需陽光暴曬消毒。出現瘙癢異味需及時就醫(yī)。
3、緩解壓力：
激素波動易導致情緒敏感，可通過冥想、音樂療法調節(jié)。保證7-8小時睡眠，午間可休息20分鐘。與親友傾訴或寫日記有助于釋放焦慮。嚴重情緒低落需心理咨詢干預。
4、控制運動：
避免籃球、跳繩等劇烈運動，推薦瑜伽、散步等低強度活動。運動時間控制在30分鐘內，心率不超過110次/分。痛經嚴重者需臥床休息，采用腹式呼吸緩解痙攣。
5、飲食調整：
增加牛肉、豬肝等含鐵食物，搭配維生素C促進吸收。每日飲水1500-2000ml，溫熱紅糖姜茶可緩解不適。忌食冰淇淋、辣椒等生冷刺激性食物，減少咖啡因攝入。腹脹者可食用山楂、陳皮等理氣食材。
經期飲食需注重溫補與營養(yǎng)均衡，早餐可食用紅棗小米粥搭配水煮蛋，午餐選擇番茄燉牛腩及清炒菠菜，下午茶飲用桂圓枸杞茶，晚餐以鯽魚豆腐湯配蒸南瓜為宜。日常可進行骨盆操改善血液循環(huán)，經后三天開始逐步恢復常規(guī)運動。建立月經日記記錄周期變化，異常出血或持續(xù)疼痛需婦科檢查排除子宮腺肌癥等器質性疾病。
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