小腿肌肉酸痛脹是怎么回事啊
小腿肌肉酸痛脹常見于運動過度、血液循環(huán)不良或電解質(zhì)失衡，可通過休息、熱敷及補充電解質(zhì)緩解。
1. 運動過度
高強度運動或突然增加運動量會導致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。跑步、跳躍類運動后常見。建議運動后做15分鐘靜態(tài)拉伸，如小腿靠墻拉伸；48小時內(nèi)冷敷10分鐘/次，后期改用熱敷促進修復。
2. 血液循環(huán)受阻
久坐久站使靜脈回流受阻，肌肉缺氧引發(fā)脹痛。穿彈力襪、每1小時做踮腳動作30次可改善。深靜脈血栓需就醫(yī)排查，表現(xiàn)為單側(cè)小腿持續(xù)腫脹發(fā)熱。
3. 電解質(zhì)缺乏
低鉀、低鎂會引發(fā)肌肉痙攣和酸痛。香蕉、菠菜含鉀豐富，堅果、全谷物富含鎂。運動后飲用含鈉鉀的運動飲料比純水更有效。
4. 病理因素
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)可放射至小腿，伴隨麻木感需影像學檢查。肌筋膜疼痛綜合征需專業(yè)按摩松解觸發(fā)點。糖尿病患者出現(xiàn)雙側(cè)酸痛應排查周圍神經(jīng)病變。
日常避免長時間固定姿勢，睡眠時墊高小腿促進血液回流。持續(xù)72小時不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱，需排除感染、血栓等急癥。規(guī)律補充維生素B1和B12可維護神經(jīng)肌肉功能。
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