腳扭傷后千萬不要一直躺著
關(guān)鍵詞：
腳扭傷
腳扭傷后長期臥床可能延緩恢復(fù)，適度活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和損傷修復(fù)。正確處理需結(jié)合保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高（PRICE原則），并逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
1. 急性期處理
扭傷后48小時(shí)內(nèi)是關(guān)鍵期。冰敷每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹疼痛。彈性繃帶加壓包扎時(shí)注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。抬高患肢需高于心臟水平，建議在坐臥時(shí)用枕頭墊高。
2. 漸進(jìn)性活動(dòng)恢復(fù)
疼痛緩解后應(yīng)開始適度活動(dòng)。踝泵練習(xí)：緩慢做勾腳尖和繃腳尖動(dòng)作，每組10-15次，每天3組。坐姿提踵：雙足平放地面，緩慢抬起腳跟再放下，增強(qiáng)小腿肌肉力量。平衡訓(xùn)練：單腿站立從30秒開始，逐步延長至2分鐘。
3. 藥物治療選擇
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛炎癥，使用不超過7天。外用藥膏如雙氯芬酸鈉凝膠可直接涂抹患處。嚴(yán)重腫脹時(shí)可考慮口服邁之靈等消腫藥物，需遵醫(yī)囑服用。
4. 康復(fù)期注意事項(xiàng)
避免過早負(fù)重行走，使用拐杖分擔(dān)體重。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐。水中步行或騎固定自行車是理想的有氧恢復(fù)方式。若3周后仍持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需就醫(yī)排除韌帶撕裂或骨折。
扭傷后科學(xué)康復(fù)比絕對(duì)臥床更重要。早期適度活動(dòng)能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，但需嚴(yán)格遵循損傷程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。恢復(fù)期間保持蛋白質(zhì)和維生素C的充足攝入，有助于軟組織修復(fù)。定期評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度，必要時(shí)尋求專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。
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