睡前瘦小腿運(yùn)動介紹
很多美眉都為自己的粗腿頭痛，想瘦腿沒有時間，做脂肪吸收手術(shù)擔(dān)心不安全，今天推薦睡覺前瘦腿的方法，每天幾分鐘就可以告別粗腿，早點(diǎn)有纖細(xì)的長腿哦
一、粗踝變細(xì)
STEP1:坐姿，背部舒適地靠在枕頭上，右腳彎曲膝蓋，雙手放在右小腿兩側(cè)，做好準(zhǔn)備。
STEP2:右腳抬起，雙手拍小腿，直到小腿發(fā)熱。
TIPS:在約1~2分鐘內(nèi)連續(xù)拍攝20~30次，改變腳。拍攝速度稍快，這是為了促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP3:雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4:腳底打開腳，畫圓。
特色效果:針對踝關(guān)節(jié)纖細(xì)設(shè)計(jì)的運(yùn)動，增加踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動量，改善細(xì)線，使運(yùn)動神經(jīng)差的女性們的踝關(guān)節(jié)更加靈活，減少扭傷。
二、消腫腿
怎么判斷？
1、用手指可以捏膝蓋上的肉
2、用手指按腳踝內(nèi)側(cè)上附近的肌肉會留下痕跡
3、用手指可以捏腳踝最細(xì)的肉
4、體質(zhì)冷，手腳冷。
睡前消腫招式:
STEP1:躺在床上，抬起腳和身體90度，按住腳底，把腳趾指向天花板，雙手打開和肩膀一樣高。
STEP2:雙腳交叉動作，反霸6次。
STEP3:雙腳打開，腳底下壓，感覺大腿內(nèi)側(cè)緊張。
STEP4:雙腳并攏，勾住腳，返回STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
三、打擊蘿卜腿
STEP1：站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2:右腳向后大步，踩腳尖，左腳稍微彎曲。
TIPS:右腳后跟必須與右腳尖對齊。
STEP3:右腳后跟踩踏，動作停留30秒以上，腹部收緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4：將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。
特色效果:伸展小腿肚，使線條柔軟，適合蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
想要通過以上的運(yùn)動來瘦小腿，就需要長期的堅(jiān)持下去，半途而廢不會看到任何的效果哦，為了你的美好，能夠快速的穿上漂亮的衣服，趕緊行動起來吧，一起做睡前運(yùn)動，把粗小腿趕出我們的生活。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：做什么運(yùn)動能瘦小腿？
