長跑對身體有什么好處

博禾醫(yī)生
跑步是生活中最簡單的鍛煉方式,但很多人不能堅持下去。事實上,跑步有很多好處,只要您堅持下去,它對您的健康有很多好處?長期跑步有什么好處?讓我告訴您。
1、有助于改善心肺功能
長跑是一項適合所有年齡段的全身運動,主要是下肢,很多好處,您會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人心肺功能強大,良好的心肺功能是一個人健康的象征。
堅持每周長跑三次,每次跑步20-40分鐘,大多數(shù)堅持半年以上的人都有良好的心臟功能,他們的心跳比不鍛煉的人慢10-20次/分。心跳慢的人會消耗低能量,爬山做體力活時不容易累。
長期堅持長跑也有助于提高肺活量,他們每次吸入的氣體比不運動的人多30%-60%。如果不運動的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可以達到4500毫升甚至更多,肺活量高的人活動后不易出現(xiàn)哮喘、胸悶、氣急。
2、提高精神狀態(tài)
如果您穿上運動鞋開始跑步,您很快就會感到喘不過氣來,胸部會感到刺痛。在跑步前,有必要練習(xí)呼吸技巧和正確的跑步姿勢。
定期長跑的人會發(fā)現(xiàn)他們的身體素質(zhì)、姿勢和心理能力在四周后得到了提高。跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練,可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響,改善能量基礎(chǔ)代謝。這改善了細胞的營養(yǎng)吸收,使免疫系統(tǒng)發(fā)揮了更好的作用,皮膚更紅潤。
當(dāng)您運動時,隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善,它會對脂肪團產(chǎn)生積極的影響。
3、可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面,長跑經(jīng)常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
4、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn),他們中的大多數(shù)人都很瘦,小腿和大腿都很厚,但腰部特別薄。
這與長跑的特點有關(guān),它主要是下肢的全身運動,需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中,它會動員全身的脂肪,他們的腿會很厚,但腰部特別薄。堅持長跑也可以提高免疫力,預(yù)防感冒。因為大多數(shù)經(jīng)常長跑的人都有豐富的肌肉,而且肌肉富含蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是合成免疫球蛋白所必需的成分。
乳腺癌放療期間吃什么對身體好
身體里濕氣重用什么方法治療最快
做腎穿對身體傷害大嗎 做腎穿有2大風(fēng)險
寒氣重拔火罐有用嗎 如何拔火罐去除身體寒氣
指甲月牙和身體健康有關(guān)嗎
打完消炎針身體出汗正常嗎
患上寒冷性蕁麻疹后身體會有什么癥狀
女性身體亞健康的表現(xiàn)有哪些 這幾個表現(xiàn)說明女性亞健康
做冠狀動脈CTA對身體有傷害嗎
心臟造影對身體有影響嗎 心臟造影會帶來這幾個影響
男性更年期身體消瘦怎么調(diào)理
體重下降身體消瘦是怎么回事