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長跑怎么呼吸

患者:女,30歲 提問于2019-06-14 21:15

病情描述:
我要跑步減肥,每跑下來都氣喘吁吁,教練說我的呼吸方法不對,長跑怎么呼吸呀?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
現結合自己的情況可以口鼻并用,一定要注意不要張大嘴巴來呼吸。口呼的方法是,口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力,有適當深度,吸氣要緩慢勻和。呼吸還應和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來才會感到輕快自然。
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