得了腰間盤(pán)突出以后是可以彎腰的，但是彎腰的時(shí)候一定要有所注意，要在自身承受的范圍內(nèi)彎腰，尤其是不能用力，另外平時(shí)盡量要少?gòu)澭吘箯澭臅r(shí)候容易導(dǎo)致病情加重的情況，平時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)腰間盤(pán)突出也是有好處的，但是在生活的細(xì)節(jié)方面一定要有所注意。

腰突照樣可以跑步但方式

腰椎間盤(pán)突出患者能不能跑步一直是一個(gè)充滿(mǎn)爭(zhēng)議的話(huà)題，實(shí)際上，跑步對(duì)病情有利還是有害取決于是否能找到一個(gè)屬于您自己的安全方案。

如果您的腰痛已經(jīng)消失，醫(yī)生也同意您恢復(fù)跑步，那么需要重新評(píng)估一下以前的跑步計(jì)劃，并且要根據(jù)您的身體狀況來(lái)做一些變動(dòng)。

專(zhuān)家給出了一些建議：

1、增強(qiáng)力量與柔韌性

每周三次的全身力量訓(xùn)練配合柔韌性訓(xùn)練可以有效地抵消背部和其他的關(guān)節(jié)問(wèn)題。強(qiáng)壯的肌肉力量配合適當(dāng)?shù)娜犴g性，可以有效減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的磨損，并且降低未來(lái)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

2、穿插其他種類(lèi)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于腰突的患者，除了跑步之外嘗試一些其他種類(lèi)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以減輕背部的壓力。這樣一來(lái)，不僅對(duì)于健康有好處，也可以有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。一些常見(jiàn)的替代訓(xùn)練方式有爬樓梯、騎自行車(chē)、游泳等。

3、換一條路線(xiàn)

跑步過(guò)程中脊柱一直會(huì)受到垂直方向的壓力，而堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來(lái)承擔(dān)，減少了對(duì)單一關(guān)節(jié)的壓力。

4、跑步走路交叉進(jìn)行

每跑3-4分鐘輔以2分鐘的步行可以明顯降低關(guān)節(jié)的負(fù)荷。運(yùn)用這種間歇運(yùn)動(dòng)，疼痛的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低，您也可以跑更快更遠(yuǎn)。

5、重新設(shè)立目標(biāo)

因?yàn)檠徊∈罚牡谝粋€(gè)目標(biāo)應(yīng)該是增加力量和柔韌性，保證無(wú)痛范圍的運(yùn)動(dòng)。如果您的身體允許做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，您可以嘗試跑起來(lái)。要注意跑步的時(shí)間。一開(kāi)始先以10一15分鐘的跑一走模式進(jìn)行，并慢慢延長(zhǎng)時(shí)間和強(qiáng)度，直到您的身體完全適應(yīng)。