沉重的工作壓力和來自家庭的壓力使許多辦公室職員喘不過氣來。雖然壓力看不見，但壓力很大的人都知道。長期的壓力不僅會使身體無法承受，而且會改變他們的個性。所以及時釋放壓力尤為重要，那么你掌握了多少減壓方法呢？這里有幾個介紹給你。

上班族壓力的來源

1、工作壓力：每天都有無窮無盡的工作，朝九晚五的工作狀態(tài)是一種奢望。從長遠來看，壓力一定不小。

2、人才競爭壓力：一線城市匯聚各種精英，加上新人不斷進入，必然會給“老人”帶來一定的壓力。

3、發(fā)展壓力：部分白領(lǐng)位置上升到一定程度，很難再上升，很容易引起一定程度的焦慮。

4、情感問題：一些在公司擔(dān)任重要職務(wù)的白領(lǐng)很難兼顧工作和生活。這也會帶來很大的壓力。

5、人際關(guān)系的壓力：無論你在哪里，人際關(guān)系總是伴隨著你。人際關(guān)系的后果不大也不小，尤其是在這個充滿“關(guān)系”的環(huán)境中。

怎樣才能知道你是否有壓力？

1、拉肚子

貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病醫(yī)生賓奇·亞伯拉罕指出，大腦的壓力也會影響胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心和嘔吐等不適。吃藥只能緩解一段時間，最好的對策是鍛煉，慢跑、快走和其他中低強度鍛煉可以促進大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來抵抗壓力。

2、掉頭發(fā)

加州圣塔巴拉皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出，如果發(fā)生下崗、離婚等重大變化，人體會產(chǎn)生壓力反應(yīng)，大約3~6個月后可能會脫發(fā)。這是因為壓力反應(yīng)使人體分泌大量雄激素來刺激毛囊。這種暫時性脫發(fā)在短時間內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心可以促進毛囊細胞的生長。雄激素過多也會導(dǎo)致痤瘡等皮膚問題，這也是壓力過大的表現(xiàn)，需要注意。

3、長皮疹

壓力會使免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御能力，更容易感染金黃色葡萄球菌，從而誘發(fā)皮疹。森加曼說，你可以涂一些溫和的化妝霜，但如果皮疹伴有發(fā)燒、寒冷、出汗等癥狀，你應(yīng)該及時就醫(yī)。

4、眼皮跳

美國研究人員認為，如果他們發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼總是跳躍，這很可能是壓力引起的極端反應(yīng)。此時，我們需要閉上眼睛，試著放松眼睛，閉上眼睛，深呼吸。同時，用指尖輕輕地柔軟眼睛，這有助于緩解眼瞼跳躍的癥狀。

如何緩解壓力？

1、鍛煉：選擇你最喜歡的鍛煉，每天鍛煉30-40分鐘，可以讓自己充滿活力，身體的力量可以推動心理的力量，比如鍛煉也會提高你的心理承受能力，變得更加外向和樂觀，減輕壓力。

2、注意飲食：飲食是減輕壓力的一個非常重要的步驟。合理的飲食可以很好地緩解壓力，這就是為什么許多人選擇在壓力下吃美味的食物。效果一定是有的，但我們也應(yīng)該注意合理的飲食。不要吃它來支撐一個胖子，產(chǎn)生另一種壓力。健康的飲食是緩解壓力的正確方法。適當(dāng)?shù)牧闶晨梢詼p少不健康食品的攝入。

3、改善睡眠：良好的睡眠可以改善壓力，人們可以在放松中獲得身心解放。同時，合理的工作和休息也可以減輕壓力。想象一下，如果你每天睡5個小時，你會感到困倦。你有什么精力去面對生活的挑戰(zhàn)。

4、學(xué)會自嘲：這是一種有益于身心健康的心理防御機制。當(dāng)你的事業(yè)、愛情和婚姻不令人滿意時，當(dāng)你無緣無故受到人身攻擊或不公平評價時，當(dāng)你因生理缺陷而受到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法自嘲，調(diào)整鼻子干燥時的不平衡心理，營造開放冷靜的心理氛圍。

5、學(xué)會發(fā)泄：心理學(xué)家認為發(fā)泄是人們正常的心理和生理需求。當(dāng)你悲傷和沮喪時，你不妨和你的朋友交談；你也可以做你最喜歡的運動；或者在空曠的田野里大聲喊叫，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以發(fā)泄抑郁。

6、適度逃避：這是一種保護膜，可以保護心理環(huán)境免受侵蝕。在一些非原則問題上，你不妨采取逃避措施，假裝“困惑”，這無疑可以提高你的心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，你會感到困惑和擔(dān)憂，以平靜和平靜的心態(tài)處理生活中的緊張事件。