露肉季節(jié) 該露出來(lái)的腹肌你準(zhǔn)備好了嗎？
關(guān)鍵詞：#腹肌
肌肉是由胚胎中胚層發(fā)育而來(lái)的可收縮的人體組織。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，可以在細(xì)胞之間移動(dòng)，改變細(xì)胞的大小。肌肉分為三種:骨骼肌、心肌和平滑肌。它們的功能是產(chǎn)生力和運(yùn)動(dòng)。
心肌和平滑肌的收縮無(wú)法自覺(jué)控制，這是生存所必需的，如心臟收縮或胃腸蠕動(dòng)。頭肌可分為面部肌肉（表情肌肉）和咀嚼肌肉。軀干肌肉可分為背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉和隔膜肌肉。下肢肌肉分為髖關(guān)節(jié)肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉，比上肢肌肉更強(qiáng)壯。這與支持體重、保持直立和行走有關(guān)。
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健身很重要。現(xiàn)在我們來(lái)看看如何擺脫大肚子，鍛煉腹肌。
腹部脂肪最難減少。如果你想擺脫你的大肚子，你應(yīng)該減少你的脂肪含量。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低身體脂肪含量，如慢跑、快走、跳繩等。腰部的肉自然會(huì)減少，你離腹肌更近一步。建議每周鍛煉3次，每次超過(guò)30分鐘，堅(jiān)持6周。
需要注意的是，如果你的要求在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目的，這八個(gè)動(dòng)作都是中等難度和強(qiáng)度的。你需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，并不是所有的動(dòng)作都可以完成。
一、負(fù)重轉(zhuǎn)體
在合適的地方，蹲下時(shí)抬起杠鈴，挺直。在外人的幫助下，給杠鈴一端25磅的杠鈴片。將軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，然后向另一方向扭轉(zhuǎn)，要求為90度。15秒后，其他人在另一端添加25磅杠鈴片，重復(fù)上述動(dòng)作15秒。
二、單杠龍旗
一個(gè)困難的動(dòng)作。將身體掛在單杠架上，雙腳并攏，抬起頭頂，然后慢慢伸直雙腿，最后回到初始位置。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，動(dòng)作速度必須緩慢均勻，動(dòng)作應(yīng)盡可能標(biāo)準(zhǔn)化。
當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作是為那些有健身基礎(chǔ)、力量和耐力達(dá)到一定水平的人推廣的。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，你最好跳過(guò)它。
三、TRX側(cè)卷腹
腳固定在TRX上，身體拱起，手臂支撐重心，身體傾斜到支撐點(diǎn)，另一只手放在舒適的位置。控制身體的重心、運(yùn)動(dòng)速度和節(jié)奏，讓身體前后伸展。這個(gè)動(dòng)作對(duì)核心力量有很高的要求，但可以充分刺激快肌纖維。
四、滾輪健腹
在一些視頻教學(xué)中，你一定見(jiàn)過(guò)從站立開(kāi)始的滾輪腹部健康，但這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是不現(xiàn)實(shí)的。你最好選擇膝蓋支撐在地上的滾輪腹部健康。要求是，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，臀部和背部不應(yīng)扭曲，更不用說(shuō)主動(dòng)了。
五、下斜板抬腿
身體平躺在斜凳上，雙手抓住凳子頂部的手柄，雙腿并攏，腳踝綁在自己承受的范圍內(nèi)。慢慢抬起雙腿垂直于地面，然后慢慢放下雙腿平行于地面，這是一個(gè)動(dòng)作周期。不要快速移動(dòng)，盡量勻速移動(dòng)。
六、平板支撐
與普通的平面支撐不同，阿梅介紹的平面支撐是用前額和腳支撐身體。確保前額支撐點(diǎn)保持不變，直到時(shí)間要求無(wú)法支撐。
七、仰臥起坐懸浮
身體躺在腹部健康器械上，固定腳，膝蓋以上，除臀部外，均處于懸浮狀態(tài)。注意運(yùn)動(dòng)的到位率，軀干垂直于地面，終止與地面平行的行為。速度要求與上述速度相同。
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