秋天宜人的天氣讓你有鍛煉的沖動，季節(jié)性的衣服在窗戶里展示，知道冬天減肥并不容易。所以，冬天之前的秋天是減肥的理想季節(jié)！讓我們來看看秋天應(yīng)該如何減肥吧！

1、餐具的大小

你覺得拿著大餐具很容易吃或吃很多，但拿著小餐具不會吃太多，這是因?yàn)闈撘庾R里沒有大碗小碗，只吃一兩碗，所以你可以試著選擇小餐具，所以你可以盡量少吃，也容易產(chǎn)生心理滿足，每一口也控制小，吃慢，飽腹感會來得快。

2、記錄每天三餐

瘦人會按時吃，食物相對穩(wěn)定，大多數(shù)胖人喜歡饑餓，這樣的飲食規(guī)則太容易發(fā)胖，從今天開始，為自己制定減肥表，記錄每天三餐，控制日常卡路里攝入，也不能暴飲暴食或這頓飯不吃，會影響新陳代謝，這頓飯不吃下一頓飯肯定會暴飲暴食也不利于減肥。

3、適當(dāng)控制食欲

52%的節(jié)食者聲稱食物是節(jié)食的最大挑戰(zhàn)。事實(shí)上，只要你每隔幾個小時吃一次，你就能抵擋住食物的誘惑。

一個訣竅就是提前計劃好自己的飲食:隨時在包里準(zhǔn)備一些不加鹽的堅果和果脯，這樣餓的時候就能及時解渴。

不要杜絕你最喜歡的食物，但記得分開吃一小部分。

4、穿上跑鞋跑步

一般來說，人們愿意每天鍛煉的時間不多，一般在30分鐘左右。然后好好利用這30分鐘的寶貴時間，好好利用后可以減肥。

早上跑10分鐘，晚上吃完飯再跑20分鐘，這樣你就能得到可喜的效果。

當(dāng)跑步成為你的日常習(xí)慣時，你會覺得很有趣，而不是故意減肥，而是保持你最寶貴的身體。

5、用水果代替甜食

雖然甜食很美味，但它們的卡路里非常高。如果你根本不吃甜食，這是不現(xiàn)實(shí)的，所以你可以偶爾滿足你的食欲。建議用水果代替甜點(diǎn)是減肥的理想選擇！

6、充足的睡眠

寒冷的天氣也大大降低了整個人的新陳代謝能力。正是因?yàn)樯眢w的消耗減少了，所需的熱量才沒有減少，這將導(dǎo)致每個人發(fā)胖。此時，你應(yīng)該努力加強(qiáng)新陳代謝，使身體的消耗恢復(fù)正常水平，使你吃的熱量也能消耗掉，因此，你的睡眠非常非常重要，特別是在秋天，每天保證8小時的睡眠并不難嗎？而且你可以在睡夢中減肥。

秋季減肥注意事項(xiàng)

1、衣物的增減

秋天，溫度變化最大。因此，在外出鍛煉時，一定要注意衣服的增減，以免寒冷進(jìn)入體內(nèi)，危害健康。

尤其是晚上運(yùn)動后，身上經(jīng)常會有更多的汗水。這個時候，不要急著脫下外套，否則會使皮膚毛孔劇烈收縮，讓寒冷進(jìn)入體內(nèi)。正確的方法應(yīng)該是穿衣服，等一會兒，讓呼吸稍微恢復(fù)平靜，然后脫下衣服。當(dāng)你感覺到熱量幾乎分散時，你必須再次穿上衣服。

2、多喝水

秋季氣候會比較干燥，所以人體會失去大量的水分，從而影響身體的新陳代謝和日常減肥。

面對這種情況，秋天一定要多喝水，這樣才能有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，讓人逐漸變得健康，事半功倍。

3、控制熱量攝入

秋天，身體需要補(bǔ)充一些能量來維持日常生活。但是吃一些食物的時候，一定要注意控制熱量的攝入，這樣才不會危害身體健康，避免肥胖。

這主要是要求每個人在吃飯時都要注意適當(dāng)?shù)娜夂褪卟舜钆洌粌H僅是吃一些肉。并控制你的食物量在7分鐘內(nèi)，不要吃得太飽。如果你通常不能跟上鍛煉，它很可能會讓你肥胖。

4、選擇合適的運(yùn)動

很多人想減肥，但你知道，選擇適合自己的運(yùn)動，減肥，效果會更明顯，尤其是在秋天，是最適合減肥的好時機(jī)，外部溫度不是特別熱，也不是特別冷，我們在運(yùn)動過程中會特別舒適。

因此，小編建議你可以做一些稍微劇烈的運(yùn)動，比如跑步。這不僅能有效減肥，而且對身體無害。